Har du noen gang sett thaier som diskret løfter en liten boks til nesen – igjen og igjen – gjennom dagen?
Det er ikke uten grunn.
Disse små urte-inhalatorene, kjent som ya dom, er en naturlig del av hverdagen i Thailand. I et varmt, fuktig klima med mye lukt, trafikk og mennesker, gir de et øyeblikk av klarhet – en liten pause for kroppen.
Den friske blandingen av mentol, eukalyptus og urter åpner sansene, kjøler ned hodet og kan dempe både svimmelhet, kvalme og tett nese. Mange bruker dem når de er varme, slitne, stresset – eller bare trenger å “nullstille” seg litt.
Den grønne varianten er den klassiske – liten, lett og alltid i lomma.
Den blå er kraftigere og kan også brukes som en lindrende salve på huden.
For meg er dette mer enn bare et produkt.
Det er en lukt av Thailand.
Av varme dager, travle markeder, og små øyeblikk av ro – midt i alt. En liten boks. Et dypt pust.
I stillheten blant fjellene i Tibet bærer munkene med seg urgammel visdom. En livsrytme i balanse med naturen og kroppen. Denne enkle blandingen av gulrot, lime og honning er inspirert av tradisjoner som har levd gjennom generasjoner.
En påminnelse om at ekte velvære ikke alltid er komplisert. Noen ganger finnes det i det mest naturlige rett foran nesen vår 🌿✨
Her får dere gamle testede oppskrifter for god helse
Prøv en av disse nå, og se om du merker noen forskjell.
Inne på bloggen vil du finne flere nyttige og beviste oppskrifter tatt rett ut fra naturen.
Vi har vår medisin rundt oss hele tiden, vi må bare lære å bruke den.
Det er noe vakkert med bevegelser som ikke haster.
Jo eldre vi blir, jo tydeligere kjenner vi hvor kroppen lagrer livet: i nakken, skuldrene, korsryggen og rundt midjen. Små spenninger blir liggende. Dager setter seg i kroppen. Tanker også.
Derfor har jeg begynt å sette av noen stille minutter til Tai Chi.
Ikke for å prestere. Ikke for å bli flink. Men for å gi kroppen tilbake litt ro.
Tai Chi handler om langsomme bevegelser, pust og balanse. Det ser enkelt ut, men kroppen svarer overraskende raskt. Nakken slipper litt. Skuldrene synker. Ryggen får mer plass. Midjen blir mykere.
Mitt lille 10–15 minutters program ser slik ut:
– rolige pust med myke knær
– nakken forsiktig side til side
– skuldrene opp og ned i rolig rytme
– armene løftes og senkes med pusten
– myk vridning i midjen
– strekk opp mot taket
– vekten flyttes rolig fra fot til fot
Det viktigste er ikke hvor mye man gjør, men hvordan man gjør det.
Rolig. Bevisst. Uten krav.
Etter 50 oppdager mange at kroppen liker vennlighet bedre enn hardhet.
Noen minutter hver dag kan være nok til å skape forskjell.
Kanskje er det nettopp disse stille bevegelsene som holder oss myke – ikke bare i kroppen, men også i tankene.
🌿 Små bevegelser. Dyp pust. Litt mer plass i dagen
5 rolige morgenbevegelser før kaffe ☀️🌿
Noen morgener trenger kroppen tid før dagen begynner.
Gjør dette før du åpner telefonen. Før nyhetene. Før kaffen.
Bare noen stille minutter hvor kroppen får våkne i sitt eget tempo.
Jeg merker stadig tydeligere hvor mye disse små bevegelsene betyr – særlig for nakke, skuldre, rygg og pusten. Ikke trening. Ikke prestasjon. Bare en myk start.
1. Løft skuldrene rolig opp og ned
Pust inn mens skuldrene løftes mot ørene. Pust ut og slipp dem tungt ned igjen.
10 rolige repetisjoner.
2. Nakken side til side
Senk haken lett ned. Se rolig mot høyre. Tilbake til midten. Så venstre.
Ingen hastverk.
3. Armene opp mot lyset
Løft begge armene sakte opp over hodet. Hold et øyeblikk. Senk rolig ned.
5 ganger.
4. Myk vridning i midjen
La armene henge løst og drei kroppen forsiktig side til side.
Små bevegelser er nok.
5. Hendene på magen – tre dype pust
Stå stille. Pust inn dypt. Pust ut langsomt.
La kroppen få forstå at dagen er i gang.
Det tar knapt fem minutter, men forskjellen kan merkes lenge etterpå.
Noen ganger er det akkurat dette kroppen ber om før kaffen får gjøre resten.
Noen morgener trenger ikke være kompliserte for å bli gode.
For meg starter dagen ofte med en enkel skål som gir både ro, energi og en følelse av å ta vare på kroppen.
Jeg fyller skålen med yoghurt, blåbær, ananas og en liten håndfull pistasjnøtter.
Det er friskt, mykt, søtt og sprøtt på samme tid – og kanskje nettopp derfor føles det som en liten morgenstund med balanse.
Pistasjnøtt gir en metthetsfølelse som varer lenge. De inneholder protein, fiber og sunne fettsyrer som gjør at kroppen får en roligere start, uten at energien faller raskt.
Blåbær tilfører antioksidanter og naturlig friskhet, mens Ananas gir sødme og en letthet som minner litt om solrike morgener.
Det er ikke alltid de store grepene som betyr mest.
Noen ganger er det bare det å velge noe som gjør godt – dag etter dag.
En enkel frokost, men for meg er det også en liten påminnelse om at god helse ofte bygges i det stille🥰
Med sine dype røde begerblad står den nesten glødende i solen – vakker, kraftfull og full av liv. I Thailand har denne planten lenge hatt sin naturlige plass både i kjøkkenet og i den daglige omsorgen for kroppen.
Mange kjenner den best som den syrlige røde drikken man får servert iskald på varme dager, men roselle er langt mer enn bare en forfriskning.
Den brukes tradisjonelt fordi den er rik på naturlige antioksidanter, vitamin C og plantestoffer som kan støtte kroppen på flere måter. Mange drikker roselle-te fordi den forbindes med:
– støtte til blodtrykket
– en mild rensende effekt for kroppen
– hjelp til fordøyelsen
– naturlig styrking av immunforsvaret
Den syrlige smaken minner litt om tranebær, frisk og klar, og kanskje er det nettopp derfor den føles så levende – som om naturen selv prøver å vekke sansene.
I Thailand ser man ofte roselle tørket i små poser på markeder, klar til te, saft eller urtedrikker. Noen bruker den også i syltetøy, sirup eller naturlige ekstrakter.
Det fascinerende er hvordan en enkel plante kan romme både skjønnhet og medisin – uten å gjøre stort vesen av seg.
Kanskje er det derfor jeg liker roselle så godt.
Den minner oss om at det ofte er i det enkle, røde, levende og naturlige at mye av styrken finnes.
Denne Julen og starten på vinteren har vært tøff for mange.
Influensa, lungebetennelse, forkjølelser som aldri helt slipper taket. Og for noen av oss: en hoste som bare… blir værende.
Jeg er en av dem.
Selv lenge etter at feber, infeksjon og det verste er over, kan hosten sitte igjen. Ikke som dramatisk sykdom – men som en irriterende påminnelse i hverdagen. En hoste som trigges av kulde, tørr luft, prat, latter eller bare det å puste litt feil.
Det er slitsomt. Og litt urovekkende.
Men jeg har lært noe viktig:
Denne typen hoste handler ofte ikke om at man fortsatt er syk – men om at luftveiene trenger tid og ro til å komme seg.
Hvorfor hosten henger igjen
Etter influensa eller lungebetennelse kan slimhinnene i luftveiene bli: irriterte tørre overfølsomme
Da kan hosterefleksen bli «overtrent». Den reagerer raskere enn før – selv på små ting.
Stress, kulde og tørr vinterluft gjør det ofte verre.
Hva som har hjulpet meg – helt uten medisiner
Jeg deler dette fordi jeg vet jeg ikke er alene 💛
🌿 Honning
En teskje ren honning morgen og kveld. Gjerne i lunkent vann eller te. Den legger en beskyttende hinne i halsen og roer hostetrangen.
🌿 Fuktighet
Tørr luft er hostens beste venn – dessverre. luftfukter på soverommet eller en skål med vann ved varmeovn varm dusj og rolig damp
Små ting – stor effekt.
🌿 Saltvann
Gurgling med lunkent saltvann (1–2 ganger daglig) roer slimhinnen i halsen og kan redusere irritasjon.
🌿 Varm drikke
Ikke for sterk, ikke iskald.
Ingefær, litt honning, urtete – varme uten å irritere.
🌿 Nesepusting og skjerf
Spesielt ute i kulda.
Nesepusting varmer og fukter luften før den når lungene.
🌿 Litt mindre kaffe – litt mer vann
Bare midlertidig. Kaffe kan irritere slimhinnene når de allerede er såre.
En viktig ting jeg måtte lære Ved langvarig hoste kan det faktisk hjelpe å hoste litt mindre.
Når hostetrangen kommer:
Ta en rolig slurk vann svelg bevisst pust rolig ut
Det høres enkelt ut – men kroppen kan faktisk “avlæres” den overaktive hosterefleksen.
Når bør man sjekke videre?
Hvis hosten: varer i mange måneder uten bedring blir verre gir tungpust, feber eller blod
Da skal man selvfølgelig kontakte lege.
Men for mange av oss handler dette om tid, ro og tålmodighet.
En vinterpåminnelse
Kroppen trenger ofte lengre tid enn vi tror på å hente seg inn etter infeksjoner. Spesielt når livet ellers har vært krevende.
2 dl kaldt vann eller kokosvann ½ sitron (saften) 1 ts revet fersk ingefær ½ grønt eple ½ agurk En klype ekte havsalt eller himalayasalt ½ ts honning (valgfritt)
🧃 Slik lager du den
Kjør alt i blender Sil om ønskelig Drikk langsomt på tom mage om morgenen eller mellom måltider
I generasjoner har eddik hatt sin faste plass i husapoteket. Bestemødre brukte den mot alt fra ømme ledd til vond hals – og i dag begynner forskningen å forstå litt mer av hvorfor den virker.
Den naturlige syren i eddik, særlig eplecidereddik, kan bidra til å støtte fordøyelsen, hemme bakterier og dempe milde betennelser – når den brukes med måte og respekt.
🌿 For kroppen innenfra – mild betennelsesdemping og bedre fordøyelse
Eplecidereddik inneholder eddiksyre, enzymer og antioksidanter som kan:
Stabilisere blodsukkeret Fremme en sunn tarmflora Bidra til å dempe lavgradig inflammasjon
💧 Daglig drikk
Du trenger:
2 dl vann (romtemperert eller lunkent) 1–2 teskjeer eplecidereddik (rå og ufiltrert, med “mor”) 1 teskje honning (valgfritt)
Slik gjør du:
Rør alt sammen og drikk sakte før måltid, gjerne én gang daglig.
Honningen demper syresmaken og gir en mykere virkning på magen.
Advarsel:
Drikk aldri ufortynnet eddik. Skyll munnen med vann etterpå for å beskytte tennene. Ikke bruk hvis du har magesår, alvorlig refluks, lavt blodtrykk, eller bruker medisiner mot diabetes uten å rådføre deg med lege.
🌸 For hud og små betennelser – kjølende og rensende
Eddik virker lett antiseptisk og kan brukes utvortes mot irritert hud, kløe eller lett betennelse.
🩹 Eddikvann til hudpleie eller småsår
Du trenger:
1 del eplecidereddik 2 deler vann Bomull eller en myk klut
Slik gjør du:
Dypp kluten i blandingen, legg på området i 10–15 minutter.
Skyll med rent vann etterpå. Gjenta ved behov, men ikke mer enn 2 ganger daglig.
Advarsel:
Ikke bruk på åpne sår, brannsår eller sterk hudreaksjon. Prøv alltid først på et lite hudområde for å sjekke reaksjon.
🦶For føtter og sopp – syrlig bad som renser og frisker opp
Eddik endrer hudens pH og kan hemme sopp og bakterier.
👣 Fotbad mot fotsopp eller vond lukt
Du trenger:
1 del eddik 2 deler varmt vann Et kar stort nok til føttene
Slik gjør du:
Bland vann og eddik, la føttene trekke i 15–20 minutter.
Skyll og tørk godt. Gjenta daglig til huden kjennes bedre.
Advarsel:
Ikke bruk hvis du har åpne sprekker, sår eller eksem. Ved vedvarende plager – kontakt lege eller fotterapeut.
🌺 For ømme muskler og ledd – varmt omslag
Eddikvann kan øke blodsirkulasjonen og gi en følelse av varme og lindring.
🧺 Eddikomslag mot ømme ledd
Du trenger:
1 del eplecidereddik 2 deler varmt vann Et lite håndkle
Slik gjør du:
Dypp håndkleet i blandingen, vri opp, og legg det på det vonde området.
La det ligge 15–20 minutter, gjerne med et tørt håndkle over.
Advarsel:
Dette er ikke en behandling for infeksjon eller dype betennelser. Ved hevelse, feber eller sterke smerter – søk medisinsk hjelp.
🌼 En mild hjelper – men ikke en mirakelkur
Eddik er ingen erstatning for medisiner, men et vennlig tillegg i hverdagen.
Som med alt i naturens husapotek handler det om balanse: litt kan styrke, for mye kan skade.
🌿 Lytt til kroppen. Vær mild. Bruk naturens kraft med respekt.
Det siste året har jeg slitt veldig med spenningshodepine og stive muskler i skuldre, rygg og nakke. Og jeg er den første til å innrømme at tanken på å utføre øvelser og tøying, med dundrene hodepine, ikke er særlig fristende. Men jeg vet det hjelper.
Min jobb består i av å sitte ved PC mesteparten av dagen, og på kvelden bruker jeg også tid på bloggen min. Da er det ikke så mye tid igjen før sengen enn litt TV eller mobil titting. Jeg vet allikevel at det ikke tar mange minutter gjennom dagen å snu dette, så nå skal jeg gjøre en endring.
Som utdannet muskelterapaut, burde jeg kanskje ha sluppet dette men jeg er nok flinkere med andre enn meg selv.
Denne gangen må jeg ta tak, nå er det jeg som er pasieneten, ikke terapeuten. Så her har jeg lagt opp en plan for meg selv, denne fungerer så start sammen med meg i dag du også 🥰
Stive muskler i rygg, nakke og hode er en vanlig plage og kan ha flere årsaker. Her er en oversikt over mulige årsaker, sammen med forslag til lindring og behandling:
🔍 Vanlige årsaker
Stress og spenninger Psykisk stress setter seg ofte som spenninger i nakkemuskulaturen og øvre del av ryggen. Dårlig holdning Langvarig stillesitting, f.eks. foran PC eller mobil, kan føre til at musklene stivner over tid. Lite bevegelse Inaktivitet gjør musklene mindre smidige og øker risikoen for stivhet. Feil sovestilling eller dårlig pute/madrass
Dette kan spesielt gi stiv nakke og hodepine om morgenen. Muskelspenninger eller triggerpunkter Spesifikke punkter i musklene kan være ømme og henvise smerte til hodet (f.eks. spenningshodepine). Skade eller overbelastning F.eks. etter trening, tung bæring eller plutselige bevegelser. Kjeve- eller bittproblemer Kan gi spenninger som stråler ut til hode og nakke.
💆♀️ Tiltak for lindring
Varmebehandling: Varm dusj, varmeflaske eller varmepute. Bevegelse og tøying: Myke nakkesirkler, skulderrullinger og strekking av rygg. Avspenningsteknikker: Pusteteknikker, yoga eller meditasjon. Massasje eller egenmassasje: Bruk gjerne en tennisball mot veggen for å trykke på ømme punkter. Fysioterapi, Muskelterapi eller kiropraktikk: Ved vedvarende problemer. Bytt pute eller sovestilling: En ortopedisk pute kan hjelpe. Holdningsbevissthet: Vurder ergonomien på jobb og hjemme.
🧠 Når bør du kontakte lege?
Dersom stivheten kommer plutselig og kraftig. Om du får nedsatt kraft i armer eller ben. Ved feber eller sykdomsfølelse i tillegg. Hvis det varer mer enn 1–2 uker uten bedring.
Plan gjennom dagen 🧘🏼♀️
🌅 Morgen: Myk start på dagen (5–10 min)
1. Nakkesirkler (rolig og kontrollert) Sitt eller stå rett. Rull hodet sakte i en halvsirkel fra skulder til skulder (ikke bakover). 5 ganger hver vei.
3. Katt-ku (ryggbevegelighet) Gå på alle fire. Pust inn, løft hodet og svai i ryggen. Pust ut, krum ryggen og trekk haken mot brystet. Gjenta 10 ganger.
4. Nakke- og skulderstrekk Sitt med rak rygg. Legg høyre hånd over hodet og dra forsiktig mot høyre skulder. Hold i 20 sekunder per side. Gjør det samme med å se ned mot brystet og støtte hodet med hånden.
💻 I løpet av dagen / ved PC (3–5 min)
1. Mini-pustepause Lukk øynene og pust dypt inn i 4 sekunder. Hold i 4 sekunder. Pust ut i 6 sekunder. Gjenta 5 ganger.
2. Skulderløft og slipp Løft skuldrene helt opp mot ørene, hold i 3 sekunder, slipp raskt ned. Gjenta 10 ganger.
3. Se i det fjerne Fokuser blikket på et punkt langt unna i 20 sekunder. Hjelper øyne og nakke å slappe av.
🌙 Kveld: Ro ned kroppen (10–15 min)
1. Liggende rotasjon Ligg på ryggen, bøy knærne og la dem falle til én side, hodet til motsatt. Pust dypt og hold i 30 sekunder per side.
2. Nakke-rulling i ryggliggende Ligg med hodet flatt på en matte/pute. Vend hodet rolig fra side til side (som å si “nei” veldig sakte). Gjør det i 1–2 minutter.
3. Progressiv muskelavspenning (PMR) Spenn og slapp av én muskelgruppe av gangen – start med tær, legg, lår, rygg, armer, ansikt. Spenn i 5 sekunder, slipp helt. Fokuser på forskjellen mellom spenning og avspenning.
💭 Til deg som leserdette Disse små rutinene trenger ikke være perfekte – det viktigste er at du gir kroppen litt omtanke og bevegelse. Kanskje kan du lage deg en liten vane av én øvelse hver morgen, eller et rolig kveldspust i sengen før du sovner?
Ta vare på deg selv – du bærer mer enn du tror.
🕊
– Hennysway-
Håper du kan gi meg en tilbakemelding på hvordan øvelsene har fungert for deg, jeg skal også gi en tilbakemelding på min egen framgang. Målet vårt er å bli fri for spennings smerte og stive muskler.
