Piña colada er en cocktail laget med rom, krem av kokos og ananasjuice, vanligvis servert enten blandet eller ristet med is. Den kan pyntes med enten en ananaskive, maraschino-kirsebær eller begge deler. Drikken har sin opprinnelse i Puerto Rico.
En av mine absolutte favoritt sommerdrinker!
🌴 Kremet, drømmende og full av bærlykke!
Ingredienser:
1 kopp frosne bringebær 1 kopp ananasjuice ½ kopp kokoskrem (ikke kokosmelk!) ½ kopp hvit rom 1 kopp knust is 1 ss sukkerlake (valgfritt)
Fremgangsmåte: Ha alle ingrediensene i en blender og miks til en jevn og kremet konsistens. Smak til – juster med litt mer sukkerlake hvis du ønsker den søtere. Hell i glass og nyt!
Klassisk Piña Colada
Den originale tropiske drinken! 🍍
Ingredienser:
1½ kopp ananasjuice ½ kopp kokoskrem ½ kopp hvit rom 1 kopp knust is 2-3 ananasbiter (valgfritt, for mer fruktig smak)
Fremgangsmåte: Blend alt sammen til en tykk, isete konsistens. Server med en ananasskive og kanskje et kirsebær på toppen.
Mango Piña Colada
Fruktig og ekstra eksotisk! 🥭
Ingredienser:
1 kopp frossen mango 1 kopp ananasjuice ½ kopp kokoskrem ½ kopp hvit rom 1 kopp is
Fremgangsmåte: Blend alt til en tropisk smoothiedrøm med et kick. Server iskaldt.
Virgin Piña Colada (alkoholfri) 🍹
Like tropisk, men uten alkohol.
Ingredienser:
1 kopp ananasjuice ½ kopp kokosmelk eller kokoskrem ½ kopp knust is 1 ss honning eller sukkerlake (valgfritt)
Fremgangsmåte: Blend til en glatt, kremet drikk. Perfekt for hele familien!
Det er noe med lyset mellom bladene. Med vinden som snakker i trærne. Når jeg går ut – ikke for å flykte, men for å finne – skjer det noe i meg. Naturen visker ikke høyt. Den roper ikke. Den bare er. Og i dette “bare være” finnes en slags frihet jeg ikke finner noe annet sted.
Jeg går blant løvetann, mose og myk jord, og kroppen min puster lettere. Smerten jeg bærer får et sted å lande. Sorgen min – den dype, stille – får ligge ned på skogbunnen og hvile. Som om naturen sier: “Jeg ser deg. Du får være her, akkurat som du er.”
Noen dager setter jeg meg bare ned. Lar sol eller regn treffe ansiktet. Lar hjertet slå i takt med fuglesangen. I dette rommet mellom trærne får jeg lov til å være både sterk og sårbar, hel og ødelagt på samme tid. Det er det vakre. At jeg ikke trenger å skjule noe. Naturen har ingen forventninger, bare åpne armer.
Fysisk kjenner jeg kraften fra jorden strømme opp i meg når jeg går barfot. Når jeg sanker noe spiselig, når jeg puster inn duften av regn eller lyng – da føles det som kroppen husker hvem den egentlig er. At den tilhører noe større enn stress og støy. At jeg hører til her.
Naturens rytme – den langsomme, levende – lærer meg å være til stede. Å puste dypere. Å slippe kontrollen. Og i alt det grønne, blomstrende og evige, får jeg en slags trøst. En påminnelse om at ingenting varer evig – ikke mørket, ikke sorgen – men heller ikke det vakre. Alt flyter. Alt lever. Og jeg får være med.
Så jeg går, igjen og igjen, tilbake til naturen. Ikke fordi jeg er borte fra meg selv, men fordi jeg finner meg selv der ute. 💚
Hennysway
🥀 Et lite dikt fra skogen:
Der mennesker går bort, står trær igjen. De hvisker navnet mitt til vinden.
Gå ut. Finn et tre å lene deg mot. Lukk øynene. Hør etter. Naturen venter på deg, akkurat som den ventet på meg.
I dag våknet jeg til fuglesang og et glimt av sol som listet seg inn mellom gardinene. Det er noe med våren – lyset, duftene, og ikke minst lydene. Som en slags naturlig spilleliste, der hvert element treffer noe inni oss.
Jeg har mange spillelister på Spotify. Noen er satt sammen for å roe meg ned. Andre for å inspirere. Men det jeg elsker mest, er når musikk og øyeblikk smelter sammen og forsterker hverandre. En kopp kaffe smaker bedre med tonene fra Sufjan Stevens i bakgrunnen. En gåtur i skogen blir magisk når The Paper Kites følger meg på stien.
Musikk får oss til å kjenne etter. Den gir farger til tankene våre. Og noen dager føles det som om livet selv har sin egen melodi.
Kanskje dette er en oppfordring – til deg og til meg selv – om å trykke på “play” litt oftere. Skru opp lyden på hverdagen. Og la musikken minne oss på alt det fine som finnes akkurat nå.
The Paper Kites – Bloom Myk, melankolsk og perfekt til en vårmorgen med tekopp og notatbok. Eva Weel Skram – Vi lova, En norsk perle som rommer både sårhet og styrke. Sufjan Stevens – Mystery of Love Som å gå barføtt i vått gress – følsom og vakker. AURORA – Exist for Love, Naturmystikk og stemning. En feiring av det skjøre og sterke. José González – Heartbeats, Gitarklimpring som føles som vårregn på vinduet. Trygve Skaug – Det går over, Nært og poetisk. En påminnelse om at alt har sin tid. Ludovico Einaudi – Nuvole Bianche, Instrumental ro – perfekt som bakgrunn til skriving eller stille tanker. Joni Mitchell – Morning Morgantown, Nostalgisk vårfølelse med fortellerstemme og varme toner. Simon & Garfunkel – April Come She Will, En kort, men tidløs vårvise. Så enkel, så vakker. Agnes Obel – Familiar, Drømmende og litt mystisk – som disen over et jorde i grålysningen.
Du kan bygge videre på denne spillelisten med dine favoritt vår låter.
Ønsker deg en påske fylt med myke øyeblikk, varm vårsol og tid til alt som gir ro. Kanskje en gåtur med fuglesang i ørene, kanskje en bok i vinduskarmen. Eller bare stillhet – og vissheten om at lyset er på vei tilbake.
11/76 The Chlorophyll Project (bak Bangchak bensinstasjon), Soi Hua Hin 47, Hua Hin Subdistrict, Hua Hin
Chom Cafe, Garden & Restaurant i Hua Hin er en unik oase som kombinerer kulinariske opplevelser med en fortryllende naturopplevelse. Inspirert av suksessen til deres første etablering i Chiang Mai, har Chom Cafe utvidet sitt konsept til Hua Hin, og tilbyr gjestene en sjelden mulighet til å nyte måltider midt i en frodig, tropisk hage.
Restauranten er kjent for sin “Tropical Thai Moss Garden”, en hage designet for å etterligne en tropisk regnskog med mosekledde stier, fossefall og en rik flora. Dette skaper en atmosfære som får besøkende til å føle seg som om de har trådt inn i en eventyrverden. Spesielt om kvelden forvandles hagen til et magisk landskap med subtil belysning som fremhever de naturlige elementene.
Men Chom Cafe tilbyr mer enn bare en vakker hage. Menyen er en harmonisk blanding av tradisjonelle thailandske retter og internasjonale favoritter, tilberedt med ferske, lokale ingredienser. Enten du er ute etter en autentisk thailandsk smak eller noe mer kjent, vil du finne noe som tilfredsstiller dine smaksløker her.
Bilder under er fra deres facebookside, søk på bildene så får du mer informasjon om restauranten og deres åpningstider.
Beliggenheten i Hua Hin gjør det til et ideelt stopp for både lokale og turister som søker en pause fra byens kjas og mas. Enten du kommer for en avslappende lunsj, en romantisk middag eller bare en kopp kaffe i idylliske omgivelser, tilbyr Chom Cafe en uforglemmelig opplevelse.
For de som ønsker å få en visuell smakebit av hva Chom Cafe, Garden & Restaurant har å tilby, finnes det flere videoer og bilder tilgjengelig på nettet som fremhever den unike atmosfæren og de kulinariske tilbudene.
Samlet sett er Chom Cafe, Garden & Restaurant i Hua Hin et sted hvor natur og gastronomi møtes, og gir gjestene en opplevelse som stimulerer alle sanser.
📸 En fryd for øyet (og Instagram)
Chom er også kjent for sitt estetiske uttrykk. Alt fra interiør til mat og servering er lagt opp for å være en visuell nytelse. Men det føles ikke som et sted som prøver for hardt – det er rolig, naturlig og fullt av sjel. Vi nødt opplevelsen av god mat i vakker natur. Og denne restauranten finner du rett ved den stressende Phetkasemroad.
🌺 Et sted å huske
Det er noe spesielt med å finne steder som gir deg en følelse av tilstedeværelse – hvor du ikke tenker på hva klokka er, eller hva som venter senere. Chom Cafe var et sånt sted. Et lite grønt avbrekk i ferien, hvor sansene fikk leke og kroppen fikk hvile.
Jeg skulle ønske jeg kunne pakke ned hele hagen og ta den med hjem.
En annen Cafe for estetisk nytelse er Parrotdise
dyr, natur, økologisk jordbruk og fantastisk mat. Dette er stedet du kommer til å huske.
Det er viktig å skape små ritualer for å finne ro i hverdagen, som alt annet må endringer trenes på over tid, rutiner er nødvendig for å få til enkle eller store endringer i livet.
For meg er det små bevisste handlinger som skaper ro i hverdagen.
“5 små ritualer for å finne ro i hverdagen” – skrevet i en varm, jordnær og tilstedeværende tone, slik du liker det:
🌿 5 små ritualer for å finne ro i hverdagen
Noen dager føles tyngre enn andre. Tankene går i ring, hodet er fullt, og kroppen vil helst bare være i fred. Men midt i alt det, finnes det små, stille rom – små ritualer jeg vender tilbake til, igjen og igjen. De tar ikke mye tid. Krever nesten ingenting. Men de gir meg akkurat det jeg trenger: en pust, en pause, et lite anker i hverdagen.
Her er fem av mine kjæreste ritualer. Kanskje de kan gi deg noe også.
🕯️ 1. Tenn et lys – og sett en intensjon
Når jeg kjenner meg urolig eller overveldet, tenner jeg et lys. Bare det å se flammen danse i stillhet, gjør noe med meg. Jeg lukker øynene et lite øyeblikk og spør: Hva trenger jeg i dag? Ro? Mot? Nærhet? Og så sier jeg det stille inni meg. En liten intensjon. Det er som å hviske en vennlig påminnelse til meg selv.
✍️ 2. Skriv tre linjer – bare tre
Jeg har en liten bok liggende fremme. Den er ikke for lange tekster eller perfekte tanker – bare tre enkle linjer.
I dag kjente jeg glede da jeg…
Jeg er takknemlig for…
Det jeg ser frem til i morgen er… Dette lille ritualet gir perspektiv. Og noen dager er det alt jeg trenger for å kjenne at jeg lever – her, nå.
🌿 3. Vann plantene sakte
Jeg elsker følelsen av vannkannen i hånden, og lyden av vann som treffer jorda. Å vanne plantene mine er nesten som en meditasjon. Jeg gjør det sakte, med omsorg. Ser hvordan bladene strekker seg mot lyset. Det minner meg på noe viktig: vi vokser best når vi får næring og ro.
📴 4. En skjermfri morgenstund
Før jeg ruller inn i verden av nyheter, meldinger og gjøremål, prøver jeg å gi meg selv et øyeblikk i fred. En kopp te. Litt stillhet. Kanskje stirre ut av vinduet. Kanskje bare sitte i pysj og være menneske – uten krav. Det er ikke alltid jeg får det til. Men når jeg gjør det, endrer det hele dagen.
👣 5. Gå barbent – eller pust med føttene i bakken
Når været tillater det, elsker jeg å gå barbent ute. Kjenne jorda, gresset, steinene under føttene. Hvis jeg er inne, står jeg gjerne rett opp og ned på gulvet og kjenner tyngden i kroppen. Det handler om å komme hjem i kroppen, og minne meg selv på at jeg er trygg, her og nå.
Disse ritualene er mine små anker. Kanskje du har dine egne? Kanskje du finner et nytt her? Poenget er ikke å gjøre alt riktig, men å finne små, enkle måter å være god mot seg selv på.
Sett deg selv først av og til, du må kunne finne ro i deg selv for å kunne være der for andre 🥰
Noen turer er mer enn bare skritt langs en sti – de er pustepauser i livet. I dag var en sånn dag.
Henrik, Naomi og jeg satte kursen fra Noatun, med solen som følgesvenn og den friske sjølufta som vekket sansene. Havet lå speilblankt, og et svanepar duppet rolig i vannkanten, uanfektet av tid og mas. Vi gikk i stillhet, i samtale, i latter – i det tempoet som føltes riktig akkurat i dag.
Borrehaugene ventet på oss i enden av stien, et sted hvor historiens sus alltid får tankene til å vandre.
Og som en velfortjent gevinst etter turen, satt vi med hver vår varme kopp kaffe, lot solen varme ansiktene og bare nøt øyeblikket.
Noen turer setter spor – ikke bare i landskapet, men i sjelen. 🌾☕✨
Vel hjemme etter en meditativ tur for kropp og sjel, ventet det besøk av en av favoritt menneskene for tiden, nemlig Anton ❤️
En komplett søndag men elementer av mange små hverdagsgleder 🌞
Small Luxury Hotel of the World, Phum Traeng, Angkor National Park, Siem Reap, Cambodia, 855
En Magisk Opplevelse på Angkor Village Resort & Spa
Da vi ankom Angkor Village Resort & Spa, følte vi oss umiddelbart hensatt til en annen tid. Hotellet, som er en del av Small Luxury Hotels of the World, ligger perfekt plassert i det frodige landskapet nær Angkor nasjonalpark i Siem Reap. Fra det øyeblikket vi gikk inn gjennom portene, ble vi møtt av en atmosfære av ro, skjønnhet og autentisk kambodsjansk arkitektur.
Litt dårlig bildekvalitet, beklager det men det gir et bilde av dette fantastiske stedet og vår reise hit.
Unik Design og Atmosfære
Angkor Village Resort & Spa er designet for å speile sjarmen til en tradisjonell kambodsjansk landsby. Bygningene er omgitt av tropiske hager, og hotellets karakteristiske elveformede basseng slynger seg gjennom området, noe som gir en helt spesiell og eksklusiv følelse. Vi elsket å våkne til lyden av naturen og sitte på balkongen med utsikt over den frodige vegetasjonen.
Rom og Komfort
Rommene er innredet med vakre tremøbler, delikate tekstiler og detaljer som viser frem Kambodsjas rike kulturarv. Vi satte pris på hvor romslige og komfortable rommene var, med en perfekt blanding av tradisjonelt håndverk og moderne bekvemmeligheter. Sengen var himmelsk, og etter lange dager med tempelutforskning var det fantastisk å synke ned i den myke madrassen.
Service i Verdensklasse
Personalet på hotellet gjorde virkelig oppholdet vårt minneverdig. Fra den varme velkomsten ved ankomst til den oppmerksomme servicen gjennom hele oppholdet, følte vi oss som VIP-gjester. De ansatte var alltid smilende, hjelpsomme og ivrige etter å sikre at vi hadde den beste opplevelsen mulig. Enten det var å organisere en privat tur til Angkor Wat ved soloppgang eller anbefale en skjult perle av en restaurant i byen, var de alltid klare til å hjelpe.
Matopplevelser
Hotellets restaurant, Aarama, serverte utsøkte retter inspirert av det indokinesiske kjøkken. Vi nøt hver eneste måltid her – fra de smakfulle frokostene med ferske tropiske frukter og nybakt brød til de delikate middagene med lokale spesialiteter. En kveld bestilte vi en privat middag ved bassenget, og det var virkelig en opplevelse for livet!
Beliggenhet – Perfekt for Eventyr
En av de største fordelene med Angkor Village Resort & Spa er beliggenheten. Med kort vei til de ikoniske Angkor-templene kunne vi enkelt utforske underverkene i området. Samtidig var det herlig å trekke seg tilbake til hotellets rolige omgivelser etter en dag fylt med inntrykk. Hotellet ligger også nær Siem Reap sentrum, hvor vi kunne utforske lokale markeder, kafeer og kulturtilbud.
Spa og Velvære
Et besøk til Spa Village er et must! Etter en lang dag med sightseeing, var det ingenting som slo en avslappende massasje i dette fredelige tilfluktsstedet. De dyktige terapeutene brukte tradisjonelle teknikker som virkelig hjalp oss med å slappe av og lade opp.
Vår Konklusjon
Angkor Village Resort & Spa ga oss en opplevelse vi aldri vil glemme. Hotellets unike arkitektur, fantastiske service, luksuriøse fasiliteter og nærhet til Angkor-templene gjorde dette til det perfekte stedet for vår familieferie. Vi vil uten tvil komme tilbake, og vi anbefaler dette paradiset til alle som ønsker en autentisk og luksuriøs opplevelse i Siem Reap!
Våren hadde så vidt begynt å røre på seg den dagen vi satte kursen mot Sti for øye på Fossnes i Stokke. Skogen lå innhyllet i en myk, trolsk tåke som danset mellom trærne og ga landskapet en mystisk ro. Det var som om vi trådte inn i en verden mellom virkelighet og drøm – en verden hvor kunst og natur smeltet sammen, og hvor hver bevegelse fikk en egen melodi av fuglekvitter og raslende blader.
Vi gikk varsomt, med blikket senket mot bakken, på leting etter bronsefroskene som sies å være skjult langs stien. Disse små skulpturene, fanget i evig metallisk stillhet, føltes som hemmelige voktere av dette magiske stedet. Hver gang vi fant en, var det som en liten triumf – en stille samtale mellom oss og kunstnerens visjon.
Men det var ikke bare froskene som fanget oss. Rundt hver sving åpenbarte nye installasjoner seg, noen nesten skjult i tåken, andre stående som kontraster mot det dempede lyset. “Himmeltrappen”, den ikoniske utsiktstrappen av Todd Saunders, steg opp i det grå og forsvant inn i intetheten. Vi gikk opp, følte treverket under føttene, kjente tåken kile huden – og et øyeblikk var vi svevende mellom himmel og jord.
Lysdesignet langs stien ga stedet en ekstra dimensjon, selv på dagtid. Tåken fikk lyset til å spre seg på en dempet, nesten malerisk måte, som om noen hadde strøket en myk pensel over skogen. Det var umulig å ikke la seg rive med, å ikke kjenne hvordan naturens ro og kunstens nerve smeltet sammen til en dypere opplevelse.
Vi stoppet ofte. Lyden av våren lå i lufta – drypp fra trærne, fjerne fugler som kalte på hverandre, en svak summing fra insekter som så vidt hadde begynt sin sesong. Og så, mellom trerøtter og visnede blader fra vinteren, lyste de første blåveisene opp skogbunnen, som små perler av farge i alt det tåkedempede.
Hvorfor jeg anbefaler Sti for øye til både voksne og familier
Det fine med denne turen er at den inviterer til noe vi ofte glemmer i hverdagen: å være i nuet.
For barn er stien en oppdagelsesferd. De kan lete etter bronsefrosker, undre seg over kunstverkene og la fantasien spinne historier om hva de ser. Det er en perfekt måte å trene på nysgjerrighet, observasjonsevne og tålmodighet.
For voksne er dette en øvelse i å roe ned, ta inn omgivelsene og virkelig se. Å gå denne stien handler ikke bare om å komme fra A til B, men om å være til stede på hvert steg. Vi trener på å lytte – til fugler, til vinden, til stillheten. Vi trener på å observere – fargene, lyset, tåken som omslutter oss.
Dette er en type mentalt nærvær vi kan ta med oss ut i hverdagen. Når vi lærer oss å virkelig se, lytte og oppdage, blir vi også bedre på å håndtere stress, å ta oss tid til detaljer i livet og å møte utfordringer med et mer åpent sinn.
I en tid hvor vi ofte haster fra sted til sted, er Sti for øye en påminnelse om hvor viktig det er å stoppe opp – ikke bare på tur, men også i livet.
Så enten du vil ha en rolig tur alene, en sanselig opplevelse med en venn, eller en eventyrfylt dag med familien – Sti for øye er en opplevelse du ikke vil gå glipp av.
Vi kom for å lete etter bronsefrosker. Vi dro hjem med et eventyr – og en påminnelse om å se verden med nye øyne.
Øye av Anne-Marie Pedersen
Tren på å være tilstede i øyeblikket, ikke referer til fortid og/eller framtid i deg selv når du tenker.
Prøv å se, lytte og føle øyeblikket du er i akkurat her og nå.
Kunstnere og verk/instalasjoner du finner langs stien
Sti for Øye er en kunststi på Fossnes i Stokke, Vestfold, som kombinerer natur og kunst i en 1,3 kilometer lang løype. Stien er utsmykket med verk fra både norske og internasjonale kunstnere. Her er en oversikt over noen av kunstnerne og deres bidrag:
Hilde Eirin Dramstad og Tor Jørgensen: “Kulespill”
Lars Widenfalk: “Morpheus”
Sally Sally Matthews: “Ulvene”, “Villsvinet” og “Gaupa”: “Ulvene”, “Villsvinet” og “Gaupa”
Todd Saunders: “Himmeltrappen”
Morten Juvet: “Fremmed fugl”
Sverre Tveito Holmen: “Blåbær”
Jørn Rønnau: “Steinhus”
Ingerid P. Kuiters: “Fugleboliger”
Alena Matejkova og arkitektfirmaet Helen & Hard: “Poesioasen”
Rainer Stange: “Salamanderdam”
Harald Sverdrup: “Lydstrålen”
Anne-Marie Pedersen: “Øyet”
Disse installasjonene er plassert langs stien og gir oss besøkende en unik opplevelse av samspillet mellom kunst og natur.
Stien er åpen hele døgnet og er belyst på kveldstid, noe som gir en spesiell atmosfære for de som ønsker å oppleve kunsten etter mørkets frembrudd.
Har du vært her før og ønsker å dele din erfaring ?
Tidligere besøk til dette stedet – En Sti for Øye
Alle årstider utfordrer sansene og ser stien og kunsten ulikt. Dette er en sti for alle aldre og begrensninger. Ta lunsjen ute i eventyrskogen.
Indre stress har vært en konstant følgesvenn i livet mitt de siste to årene. Hver morgen våkner jeg med en dundrende hodepine, og det føles som om stresset aldri vil slippe taket. Men jeg har lært at det finnes måter å håndtere dette på, og jeg vil dele min reise og noen enkle råd som har hjulpet meg og som jeg fortsatt benytter.
Hvordan Indre Stress Har og fortsatt Påvirket Meg
Fysiske Symptomer:
Hodepine: Hver morgen starter med en intens hodepine som gjør det vanskelig å komme i gang med dagen.
Søvnproblemer: Nettene er ofte urolige, og jeg våkner flere ganger uten å føle meg uthvilt.
Muskelspenninger: Spenninger i nakke og skuldre har blitt en del av hverdagen.
Mageproblemer: Stresset har også påvirket fordøyelsen min, noe som har ført til magesmerter og kvalme.
Psykiske Symptomer:
Angst og Depresjon: Langvarig stress har ført til perioder med angst og depresjon.
Irritabilitet og Humørsvingninger: Jeg har merket at jeg blir lettere irritert og opplever hyppige humørsvingninger.
Konsentrasjonsvansker: Det har blitt vanskeligere å fokusere og huske ting.
Mine Enkle Råd for Livsendringer som Reduserer Indre Stress
1. Prioriter Søvn: Jeg har lært hvor viktig det er å få nok søvn. En god natts søvn kan virkelig gjøre underverker for både kropp og sinn. Jeg prøver å legge meg til samme tid hver kveld og unngår skjermer en time før leggetid. Men indre uro gjør ikke dette så enkelt
2. Fysisk Aktivitet: Det hjelper med aktivitet for å redusere stresshormoner og øker produksjonen av endorfiner, som er kroppens naturlige “lykkehormoner”. Jeg har funnet glede i å gå turer i naturen og prøve nye treningsformer.
3. Mindfulness og Meditasjon: Øvelser som mindfulness og meditasjon har hjulpet meg med å roe ned sinnet og redusere stressnivåene. Jeg setter av tid hver dag til å meditere, selv om det bare er noen få minutter.
4. Sosial Støtte: Å snakke med venner og familie om hvordan jeg har det, har vært uvurderlig. Å dele bekymringer har lettet byrden og gitt meg nye perspektiver. Jeg har også funnet støtte i online fellesskap som deler lignende erfaringer.
5. Sett Grenser: Jeg har lært å si nei og sette grenser for hva jeg kan og vil gjøre. Dette har hjulpet meg noe med å unngå overbelastning og fokusere på det som virkelig betyr noe for meg. Men i en stressende jobb er det ikke alltid lett å få til.
6. Sunn Kost: Jeg har gjort endringer i kostholdet mitt ved å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Jeg unngår for mye sukker og koffein, som kan øke stressnivåene. En balansert diett har gitt meg mer energi og bedre helse og nå har jeg også startet faste rutine.
7. Ta Pauser: Jeg husker å ta regelmessige pauser i løpet av dagen for å slappe av og lade opp. Selv korte pauser kan gjøre en stor forskjell.
8. Finn en Hobby: Jeg har funnet glede i å engasjere meg i aktiviteter jeg liker, som å male og lese. Dette har vært en god måte å koble av fra stressende tanker og finne ro.
Å gjøre livsendringer kan være utfordrende, men jeg har lært at små skritt kan føre til store forbedringer over tid. Start med en eller to av disse rådene og bygg videre derfra. Husk at det er helt greit å søke profesjonell hjelp hvis du føler at stresset blir for overveldende.
Så selv om jeg til tider får alt dette til, er det også lange perioder som nå hvor jeg ikke klarer å få til det som er best for meg selv. Selv om jeg egentlig vet hva jeg må gjøre er det vanskelig, og noen ganger er jeg rett og slett for feig til å tørre eller bare gjøre.
Det finnes mange forskjellige faste metoder der ute, og jeg har prøvd flere av dem. Nå er jeg i ferd med å prøve ut nye metoder, og i den forbindelse måtte jeg utforske litt. Her er mine erfaringer, fordeler og ulemper med de ulike metodene.
Periodisk Faste (Intermittent Fasting)
Min erfaring: Jeg startet med periodisk faste, spesielt 16/8-metoden. Det betyr at jeg faster i 16 timer og spiser i løpet av en 8-timers periode. For meg var det enklest å hoppe over frokosten og spise fra kl. 12 til 20.
Fordeler:
Jeg merket en betydelig reduksjon i sultfølelsen etter noen uker.
Jeg følte meg mer energisk og fokusert i løpet av dagen.
Vekttapet kom naturlig uten at jeg måtte telle kalorier.
Ulemper:
De første ukene var tøffe, spesielt om morgenen.
Sosiale sammenkomster kunne være utfordrende å navigere.
Det krever en viss disiplin å holde seg til tidsvinduet.
5:2 Dietten
Min erfaring: Jeg prøvde også 5:2 dietten, hvor jeg spiste normalt fem dager i uken og begrenset kaloriinntaket til ca. 500-600 kalorier på de to resterende dagene.
Fordeler:
Fleksibiliteten gjorde det lettere å passe inn i min travle hverdag.
Jeg følte meg lettere og mer balansert etter fastedagene.
Det var en fin måte å kontrollere kaloriinntaket uten å føle meg fratatt.
Ulemper:
Fastedagene kunne være utfordrende, spesielt når jeg hadde mye å gjøre.
Jeg opplevde noen ganger lavt energinivå og sult.
Det var viktig å planlegge måltidene nøye for å få nok næring.
Alternativ Dags Faste (Alternate Day Fasting)
Min erfaring: Denne metoden var den mest utfordrende for meg. Å faste annenhver dag krevde mye viljestyrke og planlegging.
Fordeler:
Jeg opplevde betydelig vekttap og forbedret metabolsk helse.
Jeg følte meg mer disiplinert og bevisst på mine spisevaner.
Det var en effektiv måte å redusere kaloriinntaket på.
Ulemper:
Det var svært utfordrende å holde seg til, spesielt på travle dager.
Jeg følte meg ofte sulten og trett på fastedagene.
Det var ikke alltid lett å balansere med sosiale aktiviteter og arbeid.
Alternativ Dags Faste
Min erfaring: Jeg prøvde også periodisk langtidsfaste, hvor jeg fastet i 24-72 timer en eller flere ganger i måneden. Dette var en dypere renselse for kroppen.
Fordeler:
Jeg følte en dypere renselse og fornyelse av kroppen.
Jeg opplevde forbedret mental klarhet og fokus.
Det var en fin måte å gi fordøyelsessystemet en pause.
Ulemper:
Det krevde nøye overvåking og planlegging.
Jeg opplevde noen ganger næringsmangel hvis jeg ikke var forsiktig.
Det var ikke alltid lett å gjennomføre i en travel hverdag.
Konklusjon
Faste har vært en utrolig reise for meg, og jeg har lært mye om min egen kropp og helse. Det er viktig å finne en metode som passer din livsstil og helsebehov. Husk alltid å rådføre deg med en helsepersonell før du starter en fastepraksis, spesielt hvis du har eksisterende helseproblemer.
Min favoritt: Periodisk Faste (Intermittent Fasting), hva er din?
Selv om faste har mange fordeler, er det også noen utfordringer og potensielle ulemper å være klar over:
1. Sult og Lavt Energinnivå: De første ukene med faste kan være tøffe, med økt sult og lavt energinivå. Dette kan gjøre det vanskelig å opprettholde fastepraksisen.
2. Sosiale Utfordringer: Faste kan være utfordrende i sosiale sammenhenger, spesielt når det gjelder måltider med familie og venner.
Jeg har funnet at faste har gitt meg en bedre forståelse av kroppens behov og hvordan den reagerer på mat og faste. Jeg tror også metoden vil hjelpe meg til å finne tilbake til en sunn vekt og forbedret min generelle helse. Men det er viktig å finne en metode som passer for deg og din livsstil.
Takk for at du leste! Har du prøvd faste? Del gjerne dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor. 🌿✨
