Kvalitetstid handler om å være til stede og engasjert i øyeblikket sammen med noen du bryr deg om – enten det er familie, venner, eller deg selv.
Det er tid hvor man setter bort distraksjoner, som mobil og jobb, og virkelig fokuserer på samværet.
Er dette et ord du har et forhold til?
Er du god til å sette av tid til deg selv og de/det som betyr noe for deg?
Det er ikke jeg!
For noen betyr kvalitetstid dype samtaler over en kopp kaffe, for andre kan det være en tur i naturen, en kreativ aktivitet eller bare å være sammen i stillhet.
Det handler ikke nødvendigvis om hvor lenge man er sammen, men om hvor meningsfull tiden føles, jeg er faktisk litt usikker på hva det egentlig betyr for meg, eller egentlig litt mer hva det inneholder.
Kvalitetstid i hverdagen
Å få inn kvalitetstid i en hektisk hverdag krever bevissthet og prioritering.
Når jeg forsøker å finne ut hvordan jeg kan finne ut hva kvalitetstid er for meg, leter jeg etter noen enkle grep som kan hjelpe:
1. Sett av tid bevisst – Planlegg kvalitetstid som en avtale i kalenderen, enten det er en kort kaffepause, en spasertur eller en middag uten skjermer.
2. Vær til stede – Selv noen få minutter med fullt fokus er mer verdt enn en time med halve tankene et annet sted. Legg bort mobilen og jobbtankene når du først er sammen med noen.
3. Små øyeblikk teller – Kvalitetstid trenger ikke være lange økter. En god prat på vei til jobb, en klem før dagen starter, eller noen minutter med stillhet og refleksjon kan gjøre en forskjell.
Dette er jeg iallefall blitt veldig mye bedere på.
4. Kombiner kvalitetstid med daglige rutiner – Spis frokost sammen, lytt til en felles podcast på vei til jobb, eller bruk middagen som et øyeblikk til å koble av. Vi spiser alltid middag og kveldsmat sammen, vi er også super gode på felles lørdag og søndags frokoster, men er det nok?
5. Lær å si nei – Noen ganger må man velge bort mindre viktige ting for å gi plass til det som virkelig betyr noe.
Her har jeg fortsatt en vei å gå men jeg har blitt mye bedre med alderen.
6. Vær fleksibel – Livet er travelt, men kvalitetstid handler ikke om perfeksjon.
Noen dager blir det kortere økter, andre dager mer. Poenget er å skape små lommer av nærvær i hverdagen.
Her er en av mine største vansker tenker jeg, for meg er hodet nesten alltid fult av ting som må eller skal gjennomføres, og jeg setter altfor korte frister til meg selv.
Trene på indre ro
Det høres ut som jeg har mye på gang, og når hodet er fullt av tanker, og da kan det være vanskelig å finne ro.
Men det finnes måter å trene på å skape mer indre ro, og det trener jeg på hver eneste dag føler jeg da:
1. Pust bevisst
Dyp pusting kan roe ned nervesystemet. Prøv denne enkle øvelsen: Pust inn dypt gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder, pust ut sakte i 6 sekunder. Gjenta noen ganger.
2. Skriv ned tankene dine
Å skrive ned det som surrer i hodet kan gi klarhet og lette følelsen av overveldelse. Det trenger ikke være velformulerte setninger – bare få det ut på papir eller i en notat-lapp.
3. Finn små lommer av stillhet
Selv om du har en travel hverdag, kan du sette av 5 minutter til å sitte i stillhet, stirre ut av vinduet eller ta en rolig kopp te uten distraksjoner.
4. Gjør noe fysisk
Bevegelse hjelper med å få tankene ut av hodet og inn i kroppen. En gåtur, yoga eller en kort strekk kan gi en følelse av ro.
5. Begrens skjermtid
Mye informasjon og stimuli fra skjermer kan gi uro i hodet. Prøv å legge bort telefonen en stund, spesielt før leggetid.
6. Vær kreativ
Du elsker kreativitet, så kanskje maling, tegning eller skriving kan hjelpe deg å finne flyt og ro? Å fordype seg i en skapende aktivitet kan være en fin måte å koble ut på.
7. Øv på å akseptere tankene
Noen ganger hjelper det å ikke kjempe mot tankene, men heller observere dem som skyer som driver forbi. Meditasjon eller mindfulness kan være nyttige verktøy her.
Hva høres mest realistisk ut for deg å starte med? for meg må det være å akseptere tankene.
Å finne ro uten dårlig samvittighet
Å finne ro uten dårlig samvittighet handler mye om å gi seg selv tillatelse til å hvile.
Det er lett å føle at man alltid burde gjøre noe produktivt, men hvile er ikke latskap – det er nødvendig for både kreativitet, helse og glede.
Hvile er ikke latskap! en setning jeg må begynne å tro på.
Å finne ro uten dårlig samvittighet handler mye om å gi seg selv tillatelse til å hvile. Det er lett å føle at man alltid burde gjøre noe produktivt, men hvile er ikke latskap – det er nødvendig for både kreativitet, helse og glede.
Hvordan kan du finne ro uten å føle på skyld da?
1. Minn meg selv på at hvile er en investering
Hvis du aldri stopper opp, vil du til slutt bli utmattet. Ro gir deg overskudd til å være mer til stede og kreativ senere.
2. Bytt ut “jeg burde” med “jeg fortjener”
I stedet for å tenke “jeg burde gjøre mer”, prøv å si “jeg fortjener en pause”.
Ordene vi bruker, former følelsene våre.
3. Sett av tid til hvile som en avtale
Planlegg tid til ro på samme måte som du planlegger jobb eller andre forpliktelser. Da blir det lettere å gi slipp på følelsen av at du burde gjøre noe annet.
4. Tillat deg selv små pauser i hverdagen
Ro betyr ikke nødvendigvis lange meditasjoner eller en hel dag fri. Noen minutter med dyp pusting, en kopp te uten distraksjoner, eller en tur ut kan gi deg mye.
5. Øv på å være til stede i øyeblikket
Dårlig samvittighet kommer ofte når tankene er et annet sted – i det du burde gjøre. Prøv å fokusere på sanseinntrykkene her og nå: lydene rundt deg, følelsen av solen mot huden, smaken av kaffen.
6. Minn deg selv på at kreativitet og glede blomstrer i ro
Jeg elsker kunst og kreativitet – og disse trenger rom for å puste.
Noen av de beste idéene og de dypeste følelsene kommer i øyeblikkene av stillhet.
Har du kjent på en situasjon der du virkelig fant ro, uten å føle deg presset? Kanskje vi kan finne en måte å gjenskape den følelsen for hverandre.
Naturen gir meg ro
Det gir mening ikke sant?
Naturen har en måte å jorde oss på – den krever ingenting, dømmer ingenting, bare er.
Lyden av vinden, lukten av trær, følelsen av gress under føttene… alt dette kan roe ned tankene uten at vi må prøve å finne ro.
Musikk gir meg også ro.
Hvordan kan vi bruke naturen mer aktivt for å gi deg selv ro?
Kanskje små turer i hverdagen, en kopp kaffe ute, eller bare noen minutter med blikket mot himmelen?
Små Lommer av Stillhet
Små lommer av stillhet
i hjertets rytme,
der jeg samler øyeblikk
av ro og inderlig fred.
Når verden skriker
i en uendelig dans,
finner jeg min flukt
i de stille, skjulte rom,
der hver pust er en sang
og hver tanke en myk berøring.
I nattens mørke,
blant stjernenes hvisken,
lar jeg sjelen drømme
i et eget univers,
et sted der tiden står stille
og hjertet banker i takt
med den dypeste ro.
Små lommer av stillhet
er min tilflukt, min egen melodi,
en påminnelse om at
selv midt i livets støy
finnes det et rom for meg –
der alt kan være,
der alt er ro.
-Hennysway-