Monthly Archives: February 2025

Gode drikker, Hage, Mat, Medisin og Planter, Mine favoritt oppskrifter

Enkle Oppskrifter for Sterkere Immunforsvar

Leave a comment

Her er noen enkle og sunne oppskrifter som kan hjelpe med å styrke immunforsvaret ditt:

Ingefær- og sitronshot

Fordeler: Ingefær og sitron er rike på antioksidanter og vitamin C, som styrker immunforsvaret.
Ingredienser:

  • 1 sitron (saften)
  • 1 ss revet ingefær
  • 1 ts honning
  • 1 dl vann

Fremgangsmåte:

  1. Bland alle ingrediensene i en blender eller bruk en stavmikser.
  2. Sil blandingen (valgfritt).
  3. Drikk et lite glass hver morgen.

Hvitløk- og gurkemeielatte (“Golden Milk”)

Fordeler: Gurkemeie og hvitløk har antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper.
Ingredienser:

  • 2,5 dl plantemelk (f.eks. mandelmelk)
  • 1 ts gurkemeie
  • 1 ts honning
  • 1 klype sort pepper (for bedre opptak av gurkemeie)
  • 1/2 ts kanel
  • 1 fedd presset hvitløk (valgfritt, men effektivt!)

Fremgangsmåte:

  1. Varm opp melken i en kjele.
  2. Tilsett gurkemeie, honning, pepper, kanel og hvitløk.
  3. Rør godt og drikk varm.

C-vitaminrik smoothie

Fordeler: Full av vitamin C fra appelsin, bær og ingefær.
Ingredienser:

  • 1 appelsin (saften)
  • 1/2 banan
  • 1 dl frosne bær (blåbær, bringebær eller jordbær)
  • 1 ts revet ingefær
  • 1 dl vann eller kokosvann

Fremgangsmåte:

  1. Blend alle ingrediensene til en jevn smoothie.
  2. Drikk umiddelbart.

Krydret kyllingsuppe

Fordeler: Kyllingkraft, hvitløk, løk og ingefær er gode for immunforsvaret.
Ingredienser:

  • 1 liter kyllingkraft eller buljong
  • 1 kyllingfilet (skåret i biter)
  • 1 gulrot (hakket)
  • 1/2 løk (hakket)
  • 1 fedd hvitløk (finhakket)
  • 1 ts revet ingefær
  • 1 ts gurkemeie
  • Salt og pepper etter smak

Fremgangsmåte:

  1. Varm opp kraften i en gryte.
  2. Tilsett løk, hvitløk, ingefær og gulrot.
  3. Ha i kyllingen og la småkoke i 15-20 minutter.
  4. Krydre med salt, pepper og gurkemeie.

Hjemmelaget grønn te med sitron og honning

Fordeler: Grønn te inneholder antioksidanter, og honning virker antibakterielt.
Ingredienser:

  • 1 kopp grønn te
  • 1 ts honning
  • 1 skive sitron
  • 1 ts revet ingefær (valgfritt)

Fremgangsmåte:

  1. Brygg grønn te som vanlig.
  2. Tilsett honning, sitron og ingefær.
  3. Rør om og nyt mens den er varm.

Disse oppskriftene er både smakfulle og enkle å lage – perfekt for å styrke immunforsvaret i hverdagen! 💪🍵🍋

Hva kan du gjøre selv for å øke eget immunforsvar?

For å styrke immunforsvaret naturlig, kan du gjøre følgende:

Spis næringsrik mat 🍎🥦

Et balansert kosthold med mye vitaminer og mineraler er avgjørende for et sterkt immunforsvar:

  • Vitamin C: Finnes i sitrusfrukter, paprika, kiwi og bær.
  • Vitamin D: Sollys, fet fisk (laks, makrell), egg og meieriprodukter.
  • Sink: Nøtter, frø, kjøtt og belgfrukter.
  • Antioksidanter: Bær, mørk sjokolade, grønn te, og grønnsaker som brokkoli og spinat.
  • Probiotika: Yoghurt, kefir, surkål og kimchi styrker tarmfloraen, som er viktig for immunforsvaret.

Få nok søvn 😴

Mangel på søvn svekker immunforsvaret og gjør deg mer mottakelig for infeksjoner.
✅ Sov 7-9 timer per natt
✅ Ha en fast døgnrytme
✅ Unngå skjermer før leggetid

Her er noen spennende fakta om immunforsvaret ditt! 💪🔬

Immunforsvaret er kroppens forsvarssystem 🛡️

Det beskytter kroppen mot bakterier, virus, sopp og andre fremmede inntrengere. Det visste di nok allerede men visste du at det finnes to typer immunforsvar?

Det finnes to typer immunforsvar 🔄

  • Det medfødte immunforsvaret: Kroppens første forsvarslinje (hud, slimhinner, magesyre, hvite blodceller).
  • Det adaptive immunforsvaret som Lærer av tidligere infeksjoner som skaper hukommelse.

Tarmene spiller en stor rolle i immunforsvaret 🦠

Over 70 % av immuncellene finnes i tarmen. En sunn tarmflora er derfor viktig for et sterkt immunforsvar.

Feber er kroppens naturlige forsvarsmekanisme 🌡️

Når du får feber, øker kroppens temperatur for å gjøre det vanskeligere for virus og bakterier å overleve.

Hvite blodceller er immunforsvarets soldater ⚔️

Disse cellene oppdager og ødelegger skadelige inntrengere. Det finnes flere typer:

  • Makrofager: Spiser bakterier.
  • T-celler: Angriper infiserte celler.
  • B-celler: Produserer antistoffer.

Stress svekker immunforsvaret 🧘‍♂️

Langvarig stress øker kortisolnivået, noe som kan redusere immunforsvarets effektivitet.

7. Søvn er avgjørende for immunforsvaret 😴

Når du sover, produserer kroppen cytokiner, proteiner som bekjemper infeksjoner og betennelser.

8. Vaksiner trener immunforsvaret 🎯

Vaksiner hjelper kroppen med å gjenkjenne sykdommer uten å måtte bli syk først. Dette er selvfølgelig ikke alle enig i, og jeg er litt usikker på det selv faktisk.

9. Overtrening kan svekke immunforsvaret 🏃‍♂️

Litt trening styrker immunforsvaret, men for mye kan gi motsatt effekt.

10. Sukker kan midlertidig svekke immunforsvaret 🍬

For mye sukker kan redusere de hvite blodcellenes evne til å bekjempe bakterier i opptil flere timer.

Visste du disse tingene fra før? 😊 Kan være kjekt å vite hvordan kroppen fungerer for å forstå hvorfor du selv kan bidra uten for mye piller og dill dall. Enkle grep for å styrke deg selv, det da kan ingenting bli feil 👍🏻

Andre innlegge med samme tema – gjør deg selv frisk

Ashwagandha – Mat og Medisin
Gurkemeie – Mat og Medisin
Kajennepepper – mat og medisin
Februar 2025, Hennysway – sharing the joy of life, Mat-opplevelser i provinsen Prachuap Khiri Khan, Matopplevelser i Thailand

Valentinsfeiring på Parrotdise Organic Farm – Dag 14

Leave a comment

I dag er det valentine ❤

Valentinsdagen ble et eventyr på Parrotdise Organic Farm & Cafe, en dag som virkelig fylte hjertet mitt med glede og takknemlighet. Jeg våknet opp med forventning om en spesiell feiring, og alt overgikk mine drømmer.

Stedet var en oase av ro og naturlig skjønnhet, hvor idylliske omgivelser møttes av en livlig dyreverden.
Rundt meg danset fargerike fuglearter, og de tamme papegøyene hilste oss med nysgjerrige blikk.

Jeg kunne ikke unngå å smile av det søte lammet på videoen , skilpadder som tar livet med ro, og til og med de uvanlige hengebuksvinene som gir en ekstra gnist til opplevelsen.

Vertskapet, et ektepar med en varm og innbydende energi, gjorde dagen enda mer spesiell. Deres genuine vennlighet og imøtekommenhet var tydelig i alle små detaljer – fra den personlige velkomsten til den uforglemmelige servicen vi mottok.

Det føltes som å være en del av en stor, kjærlig familie der omsorg og glede sto i sentrum.

En spennende og godt balansert meny👌🏻

Matopplevelsen var intet mindre enn himmelsk. Hver rett var en kulinarisk reise, nøye tilberedt med kjærlighet og kreativitet.

Smaken av ferske, økologiske ingredienser blandet seg perfekt med den sprudlende følelsen av bobler som danset i glasset, og hver munnfull minnet meg om at kjærligheten virkelig finnes i de små, vakre øyeblikkene.

“Expect good food, great vibes, and maybe even a serenade from Coco the cockatoo. 😉💬 (He’s working on his “I love you” 🦜)” 🤩

Denne dagen var en feiring av kjærlighet!
Det var en påminnelse om at ekte glede ofte finnes i de mest uventede øyeblikk, i de varme smilene, i den fantastiske naturen, og i de små detaljene som gjør livet vakkert.

Og her på dette stedet ble vi pakket inn i alt dette ❤️


Vi forlater Parrotdise med hjertet fullt av minner og en dyp følelse av takknemlighet for en uforglemmelig Valentinsdag.

Deres facebookside for mer informasjon og bilder.(trykk på ikonet)

AI får oss til å skinne 😂

Under valentindagens stjerner

Under Valentinsdags stjerner,
har vi, Henrik og jeg, levd i et evig øyeblikk,
37 år med varme gnister,
hvor hvert blikk og berøring fortsatt er et lite eventyr.

Kjærligheten vår danser gjennom tidens strøm,
som små, lysende funn i hverdagens stund,
en evig ild som aldri slukker,
men vokser i de stille, dyrebare øyeblikk.
-Hennysway-

Se også dette flotte stedet i dagslys – møt alle dyrene

Trykk på innlegget under, dette nydelige stedet fortjener å sees i dagslys, møt alle dyrene og finn roen med kulinarisk mat og familiefølelse.

Se bilder fra hagen, blomster og hagedesign.

Parrotdise Organic Farm & Cafe
Les innlegget – hit må du bare dra
Gode drikker, Hage, Mat, Medisin og Planter, Mine favoritt oppskrifter

Ashwagandha – Mat og Medisin

Leave a comment

Ashwagandha (Withania somnifera) er en urt som har vært brukt i ayurvedisk medisin i tusenvis av år.
Den er kjent for sine adaptogene egenskaper, som betyr at den kan hjelpe kroppen med å håndtere stress.
Planten inneholder en rekke bioaktive forbindelser, inkludert withanolider, som antas å ha helsefordeler.

Forskning på Ashwagandha

Det har vært flere studier på ashwagandha, spesielt de siste tiårene. Noen av de mest undersøkte effektene inkluderer:

1. Stress og angst

• Studier viser at ashwagandha kan redusere kortisolnivåer (stresshormonet) og bidra til lavere angstnivåer.

• En randomisert, dobbeltblind studie fra 2019 fant at ashwagandha reduserte stress og angst betydelig sammenlignet med placebo.

2. Søvnforbedring

• Flere studier indikerer at urten kan forbedre søvnkvalitet, spesielt hos personer med søvnforstyrrelser.

3. Kognitiv funksjon og hukommelse

• Det er forskning som tyder på at ashwagandha kan ha en positiv effekt på kognitiv funksjon og hukommelse, men mer forskning trengs for å bekrefte dette.

4. Fysisk ytelse og muskelstyrke

• Enkelte studier har vist at ashwagandha kan forbedre styrke, utholdenhet og restitusjon, noe som gjør den populær blant idrettsutøvere.

5. Hormonbalanse og testosteron

• Noen studier peker på en økning i testosteronnivåer og forbedring i reproduktiv helse hos menn.

6. Blodsukker og betennelse

• Foreløpige studier antyder at ashwagandha kan bidra til å senke blodsukkernivået og redusere betennelse, men dette krever mer forskning.

Er det trygt?

Generelt anses ashwagandha som trygt for de fleste når det tas i anbefalte doser. Imidlertid bør gravide, ammende og personer med autoimmune sykdommer eller skjoldbruskkjertelproblemer være forsiktige og rådføre seg med lege før bruk. Langtidsvirkningene er ikke godt nok studert.

Selv om forskningen er lovende, er det viktig å merke seg at mange studier har små utvalg eller er finansiert av selskaper med interesser i kosttilskuddsindustrien. Derfor trengs mer uavhengig forskning for å bekrefte effektene.

Ashwagandha har blitt brukt i ayurvedisk medisin i India i over 3 000 år, og den regnes som en av de viktigste urtene i dette helsesystemet. I tillegg brukes den i flere andre asiatiske land, ofte i tradisjonell medisin for å balansere kropp og sinn.

Bruk i Ayurveda (Indisk medisin)

I Ayurveda er ashwagandha kjent som en rasayana, en foryngende urt som bidrar til lang levetid, styrker immunforsvaret og øker vitalitet.
Den brukes for å balansere Vata og Kapha doshaer (to av de tre energitypene i ayurvedisk filosofi).

Vanlige bruksområder:

1. Mot stress og angst – Brukes som et adaptogen for å redusere kortisolnivået og fremme mental ro.

2. For energi og styrke – Anbefales til personer som føler seg utmattet eller svake, og brukes ofte av idrettsutøvere.

3. For søvn og nervesystemet – Tas som et naturlig middel for å roe ned nervesystemet og forbedre søvnkvalitet.

4. For immunforsvaret – Sies å styrke immuniteten og hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner.

5. For mannlig fertilitet – Tradisjonelt brukt for å øke testosteronnivå og sædkvalitet.

6. For hukommelse og kognitiv funksjon – Brukes for å skjerpe konsentrasjonen og beskytte hjernen mot aldring.

Bruk i Asia utenfor India

• Kina: Ashwagandha brukes noen ganger i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), men den er ikke like vanlig som andre urter som ginseng. Likevel brukes den for sine beroligende og styrkende egenskaper.

• Nepal, Sri Lanka og Pakistan: Brukes i ayurvedisk praksis på lignende måter som i India, ofte som et pulver blandet med melk eller honning.

• Midtøsten: Historisk har ashwagandha blitt brukt i persisk og arabisk medisin (Unani) for å styrke kroppen og behandle utmattelse.

Hvordan den inntas i tradisjonell praksis

• Pulver (Churna): Blandes med varmt vann, melk eller ghee og drikkes, ofte før leggetid for å fremme ro.

• Kapsler/tabletter: Moderne tilskuddsform, ofte brukt for enkelhet.

• Te: Røtter eller pulver kan trekkes i varmt vann.

• Olje: Ashwagandha-olje brukes til massasje i ayurvediske behandlinger for å styrke muskler og nerver.

• Pasta: Laget av pulver og vann, påføres huden ved betennelser eller sår.

I dag er ashwagandha blitt populært globalt, men i India fortsetter den å være en viktig del av tradisjonell medisin og daglig helsepleie.

Ja, ashwagandha brukes i mat og drikke, spesielt i ayurvedisk tradisjon. Den har en litt bitter og jordaktig smak, men kan kombineres med andre ingredienser for å gjøre den mer smakfull. Her er noen måter å bruke ashwagandha uten kapsler:

Ashwagandha-melk (Ayurvedisk “Moon Milk”)

En beroligende drikk som ofte tas før leggetid for å fremme søvn og redusere stress.

Oppskrift:

• 2,5 dl varm melk (vanlig eller plantebasert)

• 1 ts ashwagandha-pulver

• ½ ts kanel

• ½ ts kardemomme

• 1 ts honning eller lønnesirup (valgfritt)

• En klype muskatnøtt (valgfritt)

• ½ ts ghee eller kokosolje (valgfritt for bedre absorpsjon)

Slik gjør du:

1. Varm opp melken, men ikke la den koke.

2. Tilsett ashwagandha og krydder. Rør godt.

3. Tilsett honning etter at melken er avkjølt litt.

4. Drikk varm før sengetid.

2. Ashwagandha-te

En enkel måte å innta urten på som passer når du vil ha en mildere effekt.

Ashwagandha-smoothie

Oppskrift:

• 1 ts tørket ashwagandha-rot eller ½ ts pulver

• 2,5 dl vann

• Honning eller sitron etter smak

Slik gjør du:

1. Kok opp vann og tilsett ashwagandha.

2. La det småkoke i 10–15 minutter.

3. Sil av og tilsett honning eller sitron om ønskelig.

3. Ashwagandha-smoothie

En næringsrik måte å få i seg ashwagandha uten å smake for mye av den.

Ashwagandha honning-pasta

Oppskrift:

• 1 banan

• 2,5 dl mandelmelk eller kokosmelk

• 1 ts ashwagandha-pulver

• 1 ts chiafrø eller linfrø

• ½ ts kanel

• 1 ts kakao (valgfritt for smak)

• 1 ts honning eller dadler for sødme

Slik gjør du:

1. Blend alle ingrediensene til en jevn smoothie.

2. Nyt som frokost eller mellommåltid.

4. Ashwagandha honning-pasta

Ashwagandha-energikuler

En enkel måte å ta ashwagandha på uten å blande den ut i drikke.

Oppskrift:

• 1 ts ashwagandha-pulver

• 1 ss honning

Slik gjør du:

1. Bland pulveret med honning til en jevn pasta.

2. Ta ½ ts daglig som et naturlig tilskudd.

5. Ashwagandha-energikuler

Ashwagandha-snack

Perfekt for en sunn snack som gir energi.

Oppskrift:

• 1 kopp dadler

• ½ kopp mandler eller cashewnøtter

• 1 ss ashwagandha-pulver

• 1 ss kakao

• 1 ts kanel

• 1 ss kokosolje

Slik gjør du:

1. Blend alle ingrediensene til en deig.

Hvor kan du kjøpe

Hvis du foretrekker å unngå kapsler, er ashwagandha tilgjengelig i flere andre former, som pulver og flytende ekstrakt.
Her er noen alternativer du kan vurdere:

Rawpowder Ashwagandha (pulver)

Et økologisk pulver laget av roten til ashwagandha-planten. Perfekt for å blande i smoothies, juice eller te.
Tilgjengelig hos Sunkost.  Purasana Ashwagandha Powder

Økologisk og vegansk ashwagandha-pulver som kan røres ut i nykokt vann og drikkes som te.
Finnes hos Life.  Superfruit Økologisk Ashwagandha Pulver

Dette pulveret er en kilde til fiber, jern og kalium, og kan blandes i juice, smoothies eller yoghurt. Tilgjengelig hos Kinsarvik.  Ashwagandha Pulver ØKO 200 g

100% økologisk pulver av ashwagandha-rot, ideelt for bruk i ulike drikker.
Tilgjengelig hos Naturalis.  Ashwagandha Rot Ekstrakt

Et flytende ekstrakt som kan tilsettes i drikke eller mat. Finnes hos Glimja. 
Disse produktene gir deg fleksibilitet til å inkludere ashwagandha i kostholdet ditt på en måte som passer dine preferanser.

Flere innlegg der urter krydder brukes som mat og medisin

Kajennepepper – mat og medisin
Søk etter flere eller finn de under Hage- og drivhus kategori
Chiafrø – små superstjerner på kjøkkenet!
Februar 2025, Hennysway – sharing the joy of life

Kvalitetstid: Hvordan Prioritere Meningsfulle Øyeblikk

Leave a comment

Kvalitetstid handler om å være til stede og engasjert i øyeblikket sammen med noen du bryr deg om – enten det er familie, venner, eller deg selv.
Det er tid hvor man setter bort distraksjoner, som mobil og jobb, og virkelig fokuserer på samværet.
Er dette et ord du har et forhold til?
Er du god til å sette av tid til deg selv og de/det som betyr noe for deg?

Det er ikke jeg!

For noen betyr kvalitetstid dype samtaler over en kopp kaffe, for andre kan det være en tur i naturen, en kreativ aktivitet eller bare å være sammen i stillhet.


Det handler ikke nødvendigvis om hvor lenge man er sammen, men om hvor meningsfull tiden føles, jeg er faktisk litt usikker på hva det egentlig betyr for meg, eller egentlig litt mer hva det inneholder.

Kvalitetstid i hverdagen

Å få inn kvalitetstid i en hektisk hverdag krever bevissthet og prioritering.
Når jeg forsøker å finne ut hvordan jeg kan finne ut hva kvalitetstid er for meg, leter jeg etter noen enkle grep som kan hjelpe:

1. Sett av tid bevisst – Planlegg kvalitetstid som en avtale i kalenderen, enten det er en kort kaffepause, en spasertur eller en middag uten skjermer.

2. Vær til stede – Selv noen få minutter med fullt fokus er mer verdt enn en time med halve tankene et annet sted. Legg bort mobilen og jobbtankene når du først er sammen med noen.

3. Små øyeblikk teller – Kvalitetstid trenger ikke være lange økter. En god prat på vei til jobb, en klem før dagen starter, eller noen minutter med stillhet og refleksjon kan gjøre en forskjell.
Dette er jeg iallefall blitt veldig mye bedere på.

4. Kombiner kvalitetstid med daglige rutiner – Spis frokost sammen, lytt til en felles podcast på vei til jobb, eller bruk middagen som et øyeblikk til å koble av. Vi spiser alltid middag og kveldsmat sammen, vi er også super gode på felles lørdag og søndags frokoster, men er det nok?

5. Lær å si nei – Noen ganger må man velge bort mindre viktige ting for å gi plass til det som virkelig betyr noe.
Her har jeg fortsatt en vei å gå men jeg har blitt mye bedre med alderen.

6. Vær fleksibel – Livet er travelt, men kvalitetstid handler ikke om perfeksjon.
Noen dager blir det kortere økter, andre dager mer. Poenget er å skape små lommer av nærvær i hverdagen.

Her er en av mine største vansker tenker jeg, for meg er hodet nesten alltid fult av ting som må eller skal gjennomføres, og jeg setter altfor korte frister til meg selv.

Trene på indre ro

Det høres ut som jeg har mye på gang, og når hodet er fullt av tanker, og da kan det være vanskelig å finne ro.
Men det finnes måter å trene på å skape mer indre ro, og det trener jeg på hver eneste dag føler jeg da:

1. Pust bevisst

Dyp pusting kan roe ned nervesystemet. Prøv denne enkle øvelsen: Pust inn dypt gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder, pust ut sakte i 6 sekunder. Gjenta noen ganger.

2. Skriv ned tankene dine

Å skrive ned det som surrer i hodet kan gi klarhet og lette følelsen av overveldelse. Det trenger ikke være velformulerte setninger – bare få det ut på papir eller i en notat-lapp.

3. Finn små lommer av stillhet

Selv om du har en travel hverdag, kan du sette av 5 minutter til å sitte i stillhet, stirre ut av vinduet eller ta en rolig kopp te uten distraksjoner.

4. Gjør noe fysisk

Bevegelse hjelper med å få tankene ut av hodet og inn i kroppen. En gåtur, yoga eller en kort strekk kan gi en følelse av ro.

5. Begrens skjermtid

Mye informasjon og stimuli fra skjermer kan gi uro i hodet. Prøv å legge bort telefonen en stund, spesielt før leggetid.

6. Vær kreativ

Du elsker kreativitet, så kanskje maling, tegning eller skriving kan hjelpe deg å finne flyt og ro? Å fordype seg i en skapende aktivitet kan være en fin måte å koble ut på.

7. Øv på å akseptere tankene

Noen ganger hjelper det å ikke kjempe mot tankene, men heller observere dem som skyer som driver forbi. Meditasjon eller mindfulness kan være nyttige verktøy her.

Hva høres mest realistisk ut for deg å starte med? for meg må det være å akseptere tankene.

Å finne ro uten dårlig samvittighet

Å finne ro uten dårlig samvittighet handler mye om å gi seg selv tillatelse til å hvile.
Det er lett å føle at man alltid burde gjøre noe produktivt, men hvile er ikke latskap – det er nødvendig for både kreativitet, helse og glede.

Hvile er ikke latskap! en setning jeg må begynne å tro på.

Å finne ro uten dårlig samvittighet handler mye om å gi seg selv tillatelse til å hvile. Det er lett å føle at man alltid burde gjøre noe produktivt, men hvile er ikke latskap – det er nødvendig for både kreativitet, helse og glede.

Hvordan kan du finne ro uten å føle på skyld da?

1. Minn meg selv på at hvile er en investering

Hvis du aldri stopper opp, vil du til slutt bli utmattet. Ro gir deg overskudd til å være mer til stede og kreativ senere.

2. Bytt ut “jeg burde” med “jeg fortjener”

I stedet for å tenke “jeg burde gjøre mer”, prøv å si “jeg fortjener en pause”.
Ordene vi bruker, former følelsene våre.

3. Sett av tid til hvile som en avtale

Planlegg tid til ro på samme måte som du planlegger jobb eller andre forpliktelser. Da blir det lettere å gi slipp på følelsen av at du burde gjøre noe annet.

4. Tillat deg selv små pauser i hverdagen

Ro betyr ikke nødvendigvis lange meditasjoner eller en hel dag fri. Noen minutter med dyp pusting, en kopp te uten distraksjoner, eller en tur ut kan gi deg mye.

5. Øv på å være til stede i øyeblikket

Dårlig samvittighet kommer ofte når tankene er et annet sted – i det du burde gjøre. Prøv å fokusere på sanseinntrykkene her og nå: lydene rundt deg, følelsen av solen mot huden, smaken av kaffen.

6. Minn deg selv på at kreativitet og glede blomstrer i ro

Jeg elsker kunst og kreativitet – og disse trenger rom for å puste.
Noen av de beste idéene og de dypeste følelsene kommer i øyeblikkene av stillhet.

Har du kjent på en situasjon der du virkelig fant ro, uten å føle deg presset? Kanskje vi kan finne en måte å gjenskape den følelsen for hverandre.

Naturen gir meg ro

Det gir mening ikke sant?
Naturen har en måte å jorde oss på – den krever ingenting, dømmer ingenting, bare er.
Lyden av vinden, lukten av trær, følelsen av gress under føttene… alt dette kan roe ned tankene uten at vi må prøve å finne ro.

Musikk gir meg også ro.

Hvordan kan vi bruke naturen mer aktivt for å gi deg selv ro?
Kanskje små turer i hverdagen, en kopp kaffe ute, eller bare noen minutter med blikket mot himmelen?

Små Lommer av Stillhet

Små lommer av stillhet
i hjertets rytme,
der jeg samler øyeblikk
av ro og inderlig fred.

Når verden skriker
i en uendelig dans,
finner jeg min flukt
i de stille, skjulte rom,
der hver pust er en sang
og hver tanke en myk berøring.

I nattens mørke,
blant stjernenes hvisken,
lar jeg sjelen drømme
i et eget univers,
et sted der tiden står stille
og hjertet banker i takt
med den dypeste ro.

Små lommer av stillhet
er min tilflukt, min egen melodi,
en påminnelse om at
selv midt i livets støy
finnes det et rom for meg –
der alt kan være,
der alt er ro.
-Hennysway-

Bok tips på veien

Hvordan lærer jeg å leve saktere ?
Boken Radikal Ro
Tenke som en munk – Veien til indre oppvåkning
Bok forslag og nyheter, Bøker som gir meg mening, håp, glede og kunnskap

Tenke som en munk – Veien til indre oppvåkning

Leave a comment

Jeg husker den dagen jeg tok opp Tenke som en munk av Jay Shetty. Det var som om jeg åpnet en dør til et rom jeg lenge hadde lengtet etter å komme inn i – et rom fylt med ro, klarhet og en dypere forståelse av hvem jeg er. Denne boken har vært en ekte veiviser for meg, og den har gjort meg våken på måter jeg aldri hadde forestilt meg.

En personlig reise

For meg handlet lesingen om Jay Shettys bok ikke bare om å lære nye konsepter, men om å våkne opp til virkeligheten. Jeg hadde lenge vandret gjennom livets daglige rutiner uten å stille spørsmål ved hva som virkelig ga meg mening. Men med hvert kapittel jeg leste, begynte jeg å se verden med nye øyne. Jay Shetty deler ikke bare visdom – han deler sin personlige reise, sine utfordringer og de indre kampene han har kjempet. Dette gjorde boken ekstra nær og ekte for meg.

Veiviseren i hverdagen

Det som virkelig har gjort inntrykk på meg, er hvordan boken fungerer som en praktisk guide i hverdagen. Jeg begynte å implementere små, men betydningsfulle endringer i min daglige rutine. Fra meditasjon til enkle øvelser i takknemlighet, har jeg lært å stoppe opp og virkelig reflektere over livet mitt. Denne praksisen har gitt meg en dypere ro og en klarhet som jeg tidligere ikke kjente til.

Boken har lært meg at det ikke handler om å unnslippe livets utfordringer, men om å møte dem med et åpent hjerte og et våkent sinn. Det har vært som å få en påminnelse om at vi alle har muligheten til å forme våre tanker, og dermed også vår virkelighet. Denne innsikten har gjort meg mer bevisst på mine valg og mine relasjoner, både med meg selv og med andre.

En indre oppvåkning

Etter å ha lest Tenke som en munk, har jeg virkelig merket en indre oppvåkning. Det var som om jeg plutselig forstod at jeg hadde kraften til å forandre mitt eget sinn og min egen hverdag. Dette var ikke en overfladisk forandring, men en dypere, mer varig forvandling. Jeg begynte å se forbi det umiddelbare stresset og hverdagens mas, og i stedet fokusere på den roen som bor i meg.

Det å våkne til denne virkeligheten har gitt meg mot til å gjøre endringer som før virket skremmende. Det er en prosess med å lære seg å elske seg selv, tilgi seg selv og å finne fred midt i kaoset. Jay Shettys ord har vært som en stille, men kraftig stemme som minner meg på at jeg er mer enn mine daglige bekymringer.

Veien videre

Nå, når jeg ser tilbake på reisen jeg har vært gjennom, er jeg takknemlig for at jeg valgte å lese denne boken. Tenke som en munk har ikke bare vært en kilde til visdom, den har også vært en påminnelse om at selv i de mørkeste øyeblikkene finnes det en indre styrke som venter på å bli vekket. Hver dag prøver jeg å leve med den bevisstheten, og den har hjulpet meg til å bygge et liv basert på indre ro, medfølelse og klarhet.

Jeg vil oppfordre alle som føler at de trenger en dypere forståelse av seg selv, eller som ønsker å finne en vei ut av livets hektiske mas, til å ta en titt på denne boken. Jay Shetty har en evne til å formidle dyp visdom på en måte som er både inspirerende og praktisk.
For meg har det vært en livsendrende opplevelse, og jeg er sikker på at den kan være det samme for deg.

Jay Shetty er tidligere munk, bestselgerforfatter, prisvinnende historieforteller og vert for verdens største helse og velvære-podkast On purpose. Mitt livsoppdrag, sier han, er å vise hvordan verdens tidløse visdom har relevans for oss i dag.

Hvordan vi kan fjerne sperringer for potensialet og kraften vår, overvinne negative tanker og vaner og få tilgang til den indre roen og hensikten med livet vårt, en sannhet som ligger i oss alle.

Når du tenker som en munk, vil du forstå: hvordan du kan lære noe av alle du møter hvordan du kan gruble mindre hvordan du kan bruke frykten din på en positiv måte hvordan du kan finne din mening med livet hvorfor vennlighet er avgjørende for å få et godt liv hvorfor sammenligning dreper kjærligheten hvorfor negativitet er smittsomt, hvorfor du ikke finner lykken ved å lete etter den hvorfor du ikke er tankene dine.

Gjennom en kombinasjon av visdommens enorme kraft og erfaringer fra klosteret formidler Shetty et budskap som har gitt mennesker over hele verden muligheten til å skape seg et liv med mer mening, glede og indre trygghet.

Takk til Tenke som en munk for at den har vært min guide, min veiviser og min påminnelse om at vi alle har muligheten til å våkne til et liv med større bevissthet og indre fred.

Musikkopplevelser, Ruudfamily – Familiens gruppe- musikk

Hennysway intervjuer Nest Young Spirit på Black Cat Shop

Leave a comment

Vi drar tilbake til The Black Cat for en prat med Nest Young Spirit i et av bandmedlemmens egne bar.

Det er alltid gøy å møte andre musikkere og kunstnere, finne ut hva som driver dem, hvorfor de uttrykker seg på sin måte og hva det er som gir de inspirasjon, selv i en hverdag der penger kludrer til ens eget uttrykk.

Dette er likt både for musikk og kunst, det er noe vakkert ved å la musikk eller kunst snakke gjennom seg selv, men det kan også bli vanskelig og utfordrende når andre vil betale deg, bestemme over hva og hvordan du skal uttrykke deg eller levere ditt mest private og følsomme uttykk fra sjelen.

Nest Young Spirit gir alt for musikken, han er en levende sjel som uttrykker seg med følelser kamuflert bak rytmer og tekst.
Han gir 100% hver eneste gang, han fyller seg selv med toner og gir lytterne en opplevelse av noe som er levende og ekte.

Det er nettopp derfor jeg “vi ” søker akkurat disse kunstnerne. Vi jakter på det som er ekte, det som får oss selv til å føle.

Både Nest Young Spirit og alle de andre fantastiske musikerene som møtes på Black Cat har akkurat dette i seg.

De lever for musikk, ikke nødvendigvis av musikk, musikken gir de næring til å håndtere hverdagens små og store nyanser. Og akkurat det føler du når du sitter i et rom med disse, det er slike opplevelser som er verdt å leve for.

Intervju med Nest Young Spirit

Gitaristen ved min side, som jeg dessverre ikke husker navnet på er eieren av dette fantastiske stedet.

Vi er takknemlige for møtet, det fyller oss med god energi å møte likesinnede. Mennesker du aldri har møtt før men som blir minner for evig tid, fordi man turde å strekke ut litt nysgjerrighet og kjærlighet til det vi alle har felles i dette rommet, nemlig musikk. 🎶

Ikke så mye å finne ut om Nest Young Spirit og Baren Black Cat, og AI kunne kun gi meg informasjon jeg sellv har skrevet, så om du er interessert i god musikk, i dette tilfellet rock bør du lese innlegget mitt under her.

Dette sa AI om Nest Young Spirit

Basert på det jeg har funnet, ser det ut til at Nest Young Spirit er en artist som har opptrådt eller vært omtalt i forbindelse med Black Cat Shop. På HennysWay-bloggen finnes det innlegg med taggen #nestyoungspirit, der blant annet en kveld på Black Cat Shop blir oppsummert og det nevnes at HennysWay har gjennomført et intervju med Nest Young Spirit. Dette tyder på at Nest Young Spirit har en kreativ og energisk tilstedeværelse på scenen og er en del av den kulturelle opplevelsen på Black Cat Shop.

Hvis du er interessert i å lese mer om hans tanker, driv og opplevelser fra kvelden, kan det være lurt å sjekke ut intervjuet og andre innlegg på HennysWay med taggen #nestyoungspirit. Dette kan gi en enda dypere innsikt i hvem Nest Young Spirit er og hva han står for.

Musikkens kraft, en bro mellom sjeler, fylt med rytmer som aldri svikter eller faller. Nest Young Spirit, med stemmen så klar, forener oss alle, binder oss nær.
I Black Cat Bar, midt i natten, skapes minner som vi bærer for alltid, stille og lett.

Hver tone et møte, et blikk som forstår, musikkens språk, det knytter våre bånd.
Med hvert intervju, hver samtale så dyp, en kjærlighet for livet spirer, helt uavbrutt; en ny type bekjentskap skapes.

Musikkens hjerte banker i alle sjelens rom,
dens toner knytter bånd som varer, som en evig strøm.

På Black Cat bar, der øyeblikk blir til evighet,
sammenføres vi alle i en felles, varm melodi.

Hennysway møter Nest Young Spirit med ord og ærlighet,
og i møtet skapes minner du bærer livet ut–
en symfoni av menneske-møter, hvor hver tone er et løfte om fellesskap og håp.
-Hennysway-

Musikk opplevelse på Black Cat Shop – Bar

Kos deg med innlegget fra Black Cat jammingen.

Musikkopplevelser på Black Cat Shop i Hua Hin

Kos deg med musikk klipp og stemningen på Black Cat Shop når noen av Hua Hin`s fremste musikere møtes for en jamme kveld.

Nest Young Spirit og Band på Rock Zone Hua Hin

Dette er ikke like sjelfult som når de alle møtes å spiller på Black Cat men det er en mulighet til å få oppleve gode musikere og knall bra rock.
Her spiller de ganske ofte, så ta turen til Rock Zone.

B9 galleri – kunst, hobby og glede, Februar 2025, Hennysway – sharing the joy of life, Utstillinger

En Magisk Dag med Artist Ngong W Joe og Bow

4 Comments

Vi har nettopp opplevd en dag fylt med inspirasjon, kunst og ekte menneskelig kontakt – en dag da den talentfulle street art-kunsteren Ngang W Joe, kjent som “the street artist” i Hua Hin, besøkte oss sammen med sin kjæreste Bow.

Et Langt Ventet Øyeblikk

Da vi fikk vite at Joe hadde sagt ja til å male et bilde i hagen vår, kunne vi knapt vente. Det var ikke bare et kunstprosjekt; det var starten på et dypere bekjentskap. Vi hadde tidligere hatt gleden av å besøke hans hjem og studio, der vi fikk et unikt innblikk i hans kreative prosess og hans måte å se verden på.

Men denne dagen skulle vise seg å bli enda mer spesiell – en dag der vennskap og kunst smeltet sammen.

Mer Enn Bare Kunst

Joe er ikke en artist som kaster rundt seg med ord og uttrykk for effekten av å være kommersielt suksessfull. Nei, han er en følsom tenker som lar kunsten tale for seg selv.
I stedet for å jage etter rampelyset, velger han å stå i bakgrunnen og la sine malerier formidle de mangfoldige, meningsfulle og ofte utrykkfulle beskjedene han ønsker å dele med oss.
Det var denne ydmykheten og intensiteten i hans tilnærming som virkelig rørte oss.

Samtalen med Joe – til tross for at han var sparsom med ord – ga oss en dypere forståelse for hans kunstneriske visjon.
Det var tydelig at han levde og pustet for å skape bilder som ikke bare pryder veggene, men også får betrakteren til å stoppe opp og reflektere over livets mange fasetter.

Et Inspirerende Besøk

Sammen med Bow, som tilførte en ekstra dimensjon av varme og fellesskap til besøket, skaper de en atmosfære av ekte samspill og kunstnerisk utveksling.
Det var en dag der hagen vår ble forvandlet til en levende lerret, og vi kunne se hvordan Joe med sitt unike blikk for detaljer og farger brakte nye historier til livet.

Å se ham i aksjon, med sprayboksen i hånden og øynene festet på en visjon som bare han kunne se, var en påminnelse om at ekte kunst ikke alltid trenger ord for å bli forstått.
Hver strek, hvert fargeskift, var en stille fortelling om hvem han er og hva han ønsker å formidle.

En Varig Inspirasjon

Vi forlot dagen med en følelse av at vi hadde blitt beriket – ikke bare gjennom et vakkert kunstverk, men gjennom et vennskap som vi håper vil vare lenge.

Det er sjeldent at man møter en person som Joe, som med sitt rolige nærvær og dype følelse for detaljer, minner oss om at det er de små, men betydningsfulle øyeblikkene som virkelig teller.

Takk til Ngang W Joe og Bow for en uforglemmelig dag, for at dere delte deres tid og deres sjel med oss.
Vi ser frem til å se hvordan hagen vår fortsetter å fortelle historien om denne dagen, og vi gleder oss til å fortsette dette inspirerende vennskapet – et vennskap som er like rikt på mening som de fargerike penselstrøkene i Joes maleri.

งง – Thale Sukpranee

I dag 7 måneder etter dette

Jeg ønsker ikke å bruke tid på hat og mennesker som mener det ene eller andre, alle står fritt til å mene akkurat det de vil.
Det jeg ikke har respekt for er mennesker som utaler hatefulle yttringer i flokk, for feige til å stå for egne meninger.
De fleste av dere som er nyskjerrige på Joe og hvem han er, ikke bruk tid på finne dette ut via facebook, møt han selv eller les det de som faktisk har møtt han skriver.

Kunst, ikke kunst er ikke saken jeg legger meg oppi, det er en smakssak.
Snakker Joe`s The Eye til deg, eller får det deg til å stoppe opp, undre eller føle? ja i såfall er det det Joe ønsker.
Han maler utifra sine egne følelser, og han ønsker å spre kjærlighet og glede til alle de som føler noe ved å møte hans øye.

Støtt Joe the streetartist i Hua Hin – han trenger å få vår kjærlighet tilbake nå.

Trykk på lenken under og signer du også!

https://www.change.org/p/save-hua-hin-s-iconic-eye-street-art

Mer makt i å fjerne selv, enn de som tror de har seiret

I første omgang ble jeg bare trist av å se Joe male over sitt eet kunstuttrykk, ekstra sterkt å se grå maling rulle over ord som Love og store varme røde hjerter.

Det de som står å smiler ikke vet er at kjærlighet er sterkere enn hat, og det at Joe står her oppreist og rakrygget med en rulle og fjerne sine egne kjærlighetsuttrykk er sterkere enn alle bøter og hatefulle ytringer.

Som jeg sa Joe “Hat dør ut…. kjærlighet blir bare sterkere og sterkere”

Kjære งง 👁 – aldri slutt å spre budskapet om kjærlighet, glede og det vakre

Joe, med øyet som ser Hua Hins sjel, ser kjærligheten der hatet prøver å kvele.
Gjennom gatene hans kunst uttrykk taler med styrke, og i hvert penselstrøk ligger en original magi.
Mens misnøyen i verden prøver å slette hans budskap, ser han klart hva som er virkelig og ekte, og gjennom filmen som fanger hans kamp (se Youtube video under), flammer kjærligheten hans enda sterkere, fordi kjærligheten er høyere enn alle murene av hat


Med et øye som ser alt – The Eye That Sees Hua Hin –fanger Joe byens skjulte rytmer og drømmer,en stille observatør med en kunstners hjerte,som forvandler hver gatehjørne til et lerret av håp og kjærlighet.

Joe står midt i mørket, men lyset hans er sterkt,
kjærligheten hans vokser der hatets kulde har flekket.
Når kameraet fanger øyeblikk der budskapet forsvinner,
blir det en seier for ham – for kjærligheten, som alltid vinner.
Haterens tomme handlinger er en svakhet i deres spill,
mens Joe maler sin sannhet, der kjærlighetens farger står til.
-Hennysway-
Beklager at talen er på Thai, men budskapet i det du ser er klart og tydlig nok.
Her ser man voksne mennesker fryde seg over at kjærlighet og gode følelser blir slettet fra bybilde.
Igjen står et tomt grått ufølsomt lerret, det er mer kraftfult enn at selve bildet er fjernet.

Misforstå meg rett, det skal ikke sprayes og males der folk ikke ønsker det, men det Joe prøver å fortelle slik jeg har lært han å kjenne er at hans øyne og hans glede forsøker å skjule det som allerede er stykt, ødelagt eller skjemmende for by bilde.

Han fjerner selv det publikum og huseiere ikke vil ha men la alt det andre få fortsette å glede alle oss i Hua Hin, Thailand og verden over som finner glede, stolthet og kjærlighet i hans budskap.

Les også – Hvem er Joe – “The eye that sees in Hua Hin” – street-artist.

Hvem er Joe og hva er hans øye`s kunst?

Joe – The Eye That Sees in Hua Hin
Stolt av å ha 👁 i disse dager der folk vandaliserer og maler over kjærlighet og glede
B9 galleri – kunst, hobby og glede, Utstillinger

Boris Vallejo – Kunstneren Som Bringer Fantasien til Liv

Leave a comment

Noen kunstnere maler verden slik den er, andre maler verden slik vi drømmer den. Boris Vallejo tilhører den siste kategorien.

Hans kunst har alltid fascinert meg, trollbundet meg – og prydet veggene i mitt eget hjem. Han skaper ikke bare bilder, han åpner dører til parallelle virkeligheter fylt med helter, gudinner og mytiske skapninger som nærmest stiger ut av lerretet.

Jeg husker første gang jeg fikk øynene opp for Vallejos kunst. En plakat av en muskuløs kriger, omgitt av en trolsk tåke, sto lent mot en vegg i en butikk.
Lyset spilte over den oljemalte huden, og jeg kunne nesten høre slagmarkens ekko.
Dette er det Boris Vallejo gjør best – han skaper ikke bare bilder, han skaper en hel atmosfære, et øyeblikk i en større historie som vi bare kan ane slutten på.

Et av mine favorittverk er en majestetisk kvinne, svevende over bakken, med en drage krøllet rundt henne som en beskytter.
Vallejos evne til å blande det myke og det kraftfulle, det sensuelle og det faretruende, er uten sidestykke. Hans karakterer har en nesten guddommelig kvalitet, men samtidig en menneskelig sårbarhet – en balanse som gjør bildene hans levende.

Et annet bilde jeg aldri glemmer, viser en kriger til hest, solen som brenner over ham mens han stirrer fremover, fast bestemt. Hesten hans ser like kampklar ut, og sammen ser de ut som om de er på vei til å utfordre selveste skjebnen. Boris Vallejo maler styrke, men også følelser, og det er nettopp derfor hans kunst treffer meg så dypt.

Jeg har alltid hatt et nært forhold til hans bilder – de har vært med meg i flere hjem, på veggene der jeg har bodd og drømt. Hver gang jeg ser et av hans verk, føles det som et vindu til en annen dimensjon, et sted hvor eventyr fortsatt lever og hvor fantasien ikke har noen grenser.

Har du noen gang sett et Boris Vallejo-maleri og følt at du kunne stige rett inn i det? Hvis ikke, så anbefaler jeg deg å søke opp hans kunst. Du kommer kanskje ikke til å forstå alt han maler, men du vil føle det. Og det er det viktigste.

Mitt favoritt bilde er Boris Vallejo Mermaid And Triton :

Hvem er Boris Vallejo?

Boris Vallejo er en peruansk-amerikansk kunstner kjent for sine hyper-realistiske malerier innen science fiction, fantasy og erotika. Han ble født 8. januar 1941 i Lima, Peru, og begynte å male allerede som 13-åring12.

Vallejo er spesielt kjent for sine illustrasjoner av kjente fantasy-figurer som Tarzan, Conan the Barbarian og Doc Savage. Hans kunstverk har prydet omslagene til mange science fiction- og fantasy-romaner, samt filmplakater12. Han har også samarbeidet med sin kone, Julie Bell, på flere kunstprosjekter.

Boris Vallejo er kjent for mange ikoniske verk innen fantasy og science fiction. Noen av hans mest kjente verk inkluderer:

Omslagsillustrasjoner for Conan the Barbarian – Vallejo har laget flere omslagsillustrasjoner for bøker om Conan, som har blitt svært populære.

Tarzan-kalenderen fra 1978 – Denne kalenderen inneholder noen av hans mest kjente illustrasjoner av Tarzan.

Filmplakater – Vallejo har laget plakater for filmer som Barbarian Queen og National Lampoon’s Vacation.

The Fantastic Art of Boris Vallejo – En bok som samler mange av hans mest kjente kunstverk1.

Hans kunstverk er preget av detaljerte og dramatiske skildringer av muskuløse helter og heroiske scener.

B9 galleri – kunst, hobby og glede, Kreative dager på b9galleri atelier

DIY – lage egne knagger

Leave a comment

Materialer og Verktøy

  • Materiale: Treplanker, metallstykker, eller gjenbrukte materialer (gamle dørhåndtak eller lignende).
  • Verktøy: Sag (hvis du bruker tre), fil eller sandpapir, drill med passende bits, skruer og eventuelt lim for ekstra stabilitet.
  • Overflatebehandling: Maling, beis eller lakk for å gi knaggene et personlig uttrykk.
  • Kjøp på bruktmarkeder, bruk plastfigurer gammle kroker, eller annet du kan være kreativ med.

Fremgangsmåte

  1. Design og Planlegging:
    Bestem formen og størrelsen på knaggene. Vil du ha enkle, rette knagger eller noe mer dekorativt med kurver eller uvanlige former? Lag en skisse over designet ditt for å visualisere prosjektet.
  2. Forbered Materialene:
    Skjær ut materialene i ønsket form. Hvis du jobber med tre, bruk sag og deretter sandpapir for å få en jevn overflate. Rengjør overflatene slik at de er klare for videre behandling.
  3. Forming av Knaggene:
    Hvis du vil lage knagger av metall, kan du bruke en fil for å forme kantene og gi dem en rustikk look. Husk at sikkerhet er viktig – bruk vernebriller og hansker om nødvendig.
  4. Festemekanisme:
    For at knaggene skal sitte godt på veggen, må de ha en solid festeanordning. Forbor små hull i materialet for å unngå sprekkdannelse, og fest knaggene med skruer eller lim, avhengig av vekten og materialet.
  5. Overflatebehandling:
    Mal, beis eller lakk knaggene for å få dem til å matche rommet ditt. Dette trinnet gir ikke bare et personlig preg, men beskytter også materialet. La tørketiden følge produsentens anvisninger.
  6. Montering:
    Finn et passende sted på veggen, mål opp for å sikre at knaggene blir jevnt fordelt, og fest dem med skruer eller andre egnede festemidler. Husk å bruke passende plugs hvis du monterer i gipsvegger.

Tips og Inspirasjon

  • Upcycling: Bruk gamle møbler eller materialer du har liggende for et unikt uttrykk.
  • Kreativ Dekor: Du kan male knaggene i sterke farger for en leken kontrast, eller beholde en naturlig trefinish for et mer rustikt preg.
  • Funksjonalitet møter Estetikk: Tenk på hvor mye vekt knaggene skal bære. Hvis du planlegger å henge tunge gjenstander, sørg for at både materialet og festemetoden er solid.

Her er andre eksempler på knagger jeg har lagd av rekved:

Med disse enkle trinnene kan du lage knagger som både er funksjonelle og dekorative, og som gir hjemmet ditt et personlig preg.

Lykke til med DIY-prosjektet ditt!

Februar 2025, Hennysway – sharing the joy of life

Indre Stress: Min Reise og Hvordan Jeg Finner Veien til Bedre Helse og Livskvalitet

Leave a comment

Indre stress har vært en konstant følgesvenn i livet mitt de siste to årene. Hver morgen våkner jeg med en dundrende hodepine, og det føles som om stresset aldri vil slippe taket.
Men jeg har lært at det finnes måter å håndtere dette på, og jeg vil dele min reise og noen enkle råd som har hjulpet meg og som jeg fortsatt benytter.

Hvordan Indre Stress Har og fortsatt Påvirket Meg

Fysiske Symptomer:

  • Hodepine: Hver morgen starter med en intens hodepine som gjør det vanskelig å komme i gang med dagen.
  • Søvnproblemer: Nettene er ofte urolige, og jeg våkner flere ganger uten å føle meg uthvilt.
  • Muskelspenninger: Spenninger i nakke og skuldre har blitt en del av hverdagen.
  • Mageproblemer: Stresset har også påvirket fordøyelsen min, noe som har ført til magesmerter og kvalme.

Psykiske Symptomer:

  • Angst og Depresjon: Langvarig stress har ført til perioder med angst og depresjon.
  • Irritabilitet og Humørsvingninger: Jeg har merket at jeg blir lettere irritert og opplever hyppige humørsvingninger.
  • Konsentrasjonsvansker: Det har blitt vanskeligere å fokusere og huske ting.

Mine Enkle Råd for Livsendringer som Reduserer Indre Stress

1. Prioriter Søvn: Jeg har lært hvor viktig det er å få nok søvn. En god natts søvn kan virkelig gjøre underverker for både kropp og sinn. Jeg prøver å legge meg til samme tid hver kveld og unngår skjermer en time før leggetid. Men indre uro gjør ikke dette så enkelt

2. Fysisk Aktivitet: Det hjelper med aktivitet for å redusere stresshormoner og øker produksjonen av endorfiner, som er kroppens naturlige “lykkehormoner”. Jeg har funnet glede i å gå turer i naturen og prøve nye treningsformer.

3. Mindfulness og Meditasjon: Øvelser som mindfulness og meditasjon har hjulpet meg med å roe ned sinnet og redusere stressnivåene. Jeg setter av tid hver dag til å meditere, selv om det bare er noen få minutter.

4. Sosial Støtte: Å snakke med venner og familie om hvordan jeg har det, har vært uvurderlig. Å dele bekymringer har lettet byrden og gitt meg nye perspektiver. Jeg har også funnet støtte i online fellesskap som deler lignende erfaringer.

5. Sett Grenser: Jeg har lært å si nei og sette grenser for hva jeg kan og vil gjøre. Dette har hjulpet meg noe med å unngå overbelastning og fokusere på det som virkelig betyr noe for meg. Men i en stressende jobb er det ikke alltid lett å få til.

6. Sunn Kost: Jeg har gjort endringer i kostholdet mitt ved å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Jeg unngår for mye sukker og koffein, som kan øke stressnivåene. En balansert diett har gitt meg mer energi og bedre helse og nå har jeg også startet faste rutine.

7. Ta Pauser: Jeg husker å ta regelmessige pauser i løpet av dagen for å slappe av og lade opp. Selv korte pauser kan gjøre en stor forskjell.

8. Finn en Hobby: Jeg har funnet glede i å engasjere meg i aktiviteter jeg liker, som å male og lese. Dette har vært en god måte å koble av fra stressende tanker og finne ro.

Å gjøre livsendringer kan være utfordrende, men jeg har lært at små skritt kan føre til store forbedringer over tid. Start med en eller to av disse rådene og bygg videre derfra. Husk at det er helt greit å søke profesjonell hjelp hvis du føler at stresset blir for overveldende.

Så selv om jeg til tider får alt dette til, er det også lange perioder som nå hvor jeg ikke klarer å få til det som er best for meg selv.
Selv om jeg egentlig vet hva jeg må gjøre er det vanskelig, og noen ganger er jeg rett og slett for feig til å tørre eller bare gjøre.